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夏日局部瘦身/想穿細肩帶小洋裝 先瘦手臂

欣傳媒/丁彥伶/台北報導 2012.04.29 00:00

細肩帶小洋裝……,好想穿,但是…冬天吃胖的小肥手該怎麼露出來呢?我們知道很多人都有這種問題,因此特地邀請伊士邦健身俱樂部的健身教練陳美蓁來教大家把肥手臂練結實、下垂肥臀緊實上提,胖腿和肥腰也都能更快見人。

瘦手臂招式一:窄式伏地挺身

一般男性服兵役做的是「寬式伏地挺身」,主要是要練胸肌及手臂,陳美蓁說,窄式伏地挺身則可以將力量著重在手臂,甚至還有背部的肌肉。

1.採取趴姿,膝蓋著地,兩手扶地與肩同寬趴著。

2.身體往下俯低,做出好像要親吻地板的樣子,但不要俯得太快、太接近地面,以免下得去上不來 最好緩慢往下貼,初次俯下時不必太低,感覺到手臂肌肉用力,維持1到3秒後可以把身體往上抬的高度。

3.重覆12到15下,每個動作可以連續做三套。

tips:考量到女性的臂力較不足,初學者建議可以採取膝蓋著地的改良式的窄式伏地挺身,等到臂力練強了,可以嘗試膝蓋不著地的方式,可以同時修飾背部的線條。

瘦手臂招式二:單臂伸屈

1.趴姿,採取要做伏地挺身的動作。

2.單手撐地,另一手的手肘往後方抬起,如此可以鍛鍊到手臂下側到後側的「拜拜肉」的位置,重作重覆12到15次後,換邊操作;整套動作可以做三套。

tips:進階版可以兩手持啞鈴撐著,做單手撐地時,另一手也持著啞鈴,抬高後手肘往後方抬高,增加重量的效果會更好。

圖說:諮詢教練:伊士邦健身俱樂部陳美蓁。(記者陳德偉攝)

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