回到頂端
|||
熱門:

想睡好覺 睡前少進行劇烈運動

優活健康資訊網/uho新聞中心林又旻 2012.04.27 00:00

(優活健康網記者林又旻/採訪報導)對於睡眠品質不佳或長期失眠的人來說,適度的運動還可以改善睡眠的問題。因為運動可以活化肌肉,達到身心放鬆的狀態,進而幫助縮短入眠的時間或減緩輕度的睡眠障礙。中華民國健身運動協會理事長劉政煒表示,一般來說,睡前可以藉由一些伸展動作,來放鬆緊繃的肌肉,進而改善睡眠品質。

劉政煒理事長指出,通常越接近睡眠時間就越不適合做運動,因為運動會加速體內的新陳代謝使身體覺醒,如此一來不但改善不了睡眠的問題,反而還會因為身體太過亢奮導致難以入眠的情況,所以若未在正確的時間做運動,讓生理反應處於亢奮的狀態,反而會造成反效果。

劉政煒理事長表示,對於多數人而言,最能增進夜間睡眠的運動時間是在白天,或睡前4小時之前。而睡覺之前的運動不宜太過激烈,以免神經系統活躍,造成入睡的困難。但是他強調這並非絕對,因為每個人有自己適合的模式,只要找到適合自己的運動方式,就可以改善失眠的情況。想要了解更多的睡眠知識,請上:http://focus.uho.com.tw/sleep/。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=16879

社群留言