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多喝水很健康?一天應該喝多少?

優活健康資訊網/uho新聞部 2012.04.25 00:00

(優活健康網記者沈俐萱/綜合報導)「沒事多喝水、多喝水沒事」是大家耳熟能詳的廣告詞,許多人也總認為喝水很健康,不過到底一天到底應該喝多少水,怎麼喝才能喝得健康?衛生署表示,每人1天至少要補充1200c.c.至1500 c.c.水分,至於需要喝多少水也會因體重而不同,女性體重一般比男性輕,許多女性為了愛美或健康而喝了過量的水,反而造成水腫、或眼睛腫。

水是生命的泉源,人體內有60%到70%由水構成,影響著身體各項運作與循環,人體沒有食物可以撐10 天,沒有水卻3 天就死亡,由此可知水對我們的重要性與深刻的影響。至於人體1 天應該補充多少水?衛生署指出,其實,我們平常飲食中就可以攝取約1000~2000c.c.水分,因此真正需要另外補充的水量應為2000c.c.~2500c.c.。此外,也可以從排尿量來估算喝水量,一般人一次排尿量約 300 c.c.~ 400c.c.,1 天若上 7~8 次廁所,加上呼吸及皮膚所散失的水分,每人1天應該補充的水量約為2000~3000c.c.。

衛生署也提醒,喝水不要一口氣猛灌喔,因為這樣反而更不健康,曾有研究發現,如果一口氣喝下500c.c.水,用超音波檢查會發現腎臟有水腫現象,表示已經超過腎臟負荷。因此,喝水要一口一口慢慢喝,1小時不超過1000c.c.,每次不超過200c.c.。

由於每個人活動量及排汗、排水的情況不同,因此要喝多少水及喝水的時機也需因人而異,需不需要喝水,並不是以是否口渴為判斷標準,因為如果已有口渴的感覺,通常身體已經缺水一段時間,有脫水狀態了,因此瞭解自己要不要喝水最簡單的方法就是觀察小便的顏色,如果顏色比啤酒深,就表示喝水量太少,要多喝一點水了。

另外需要多喝水的症狀中,最常見的就是便秘了,多喝水可以使大便柔軟容易排出。如果有腸胃炎,因拉肚子排出較多水分,也要多喝水,症狀輕微補充白開水即可,較嚴重時可補充電解質。

還有感冒也要補充水份,因為感冒發燒使體溫上升,增加身體的水分散失,水也是很好的天然化痰藥,因此咳嗽的時候,多喝水可以將痰稀釋,幫助病毒排出,感冒就會好得快。

(資料來源:全民健康保險雙月刊第92期)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=16945

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