回到頂端
|||
熱門: 愛因斯坦 麥當勞 日本

夏日到怕曬黑?當心防曬過度不健康

優活健康資訊網/UHO新聞部 2012.04.22 00:00

(優活健康網新聞部/綜合報導)炎炎夏日,愛美、怕曬黑的女性,為了讓自己保持白皙的膚色,許多人會用陽傘、長袖、襯衫、長褲等各種工具來防曬,不過小心把自己包得密不透風,若防曬過度,當心連健康也不見了!

由於人體內大部分可幫助鈣質吸收的維生素D,都是透過陽光內的紫外線幫助,才能由身體自行合成的,一旦過度隔離陽光中的紫外線,皮膚就不易產生維生素D,尤其是整天待在家中,很少出門活動的老人或病人,維生素D不足的情形更加嚴重,需要適度地曬太陽,維持身體健康。

維生素D又名「陽光維生素」,主要是用來協助調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收,使骨骼強健、避免骨質疏鬆,它在人體內十分活躍,並且對免疫反應和細胞防禦作用影響很大,是神經、肌肉正常運作上所必需的營養素,更是啟動身體機制不可獲缺的關鍵之一。缺乏維生素D時,容易使骨質代謝變快、進而降低骨質密度,導致罹患軟骨病、脊椎骨彎曲、嬰孩頭骨變軟、發牙慢、造成O型腳等骨骼相關疾病。

老年人容易發生骨質疏鬆,台灣80歲以上的婦女當中,超過五成有骨質疏鬆的困擾,然而民眾普遍習慣吃鈣片來補充養分,但卻容易忽略了鈣與維生素D要搭配得宜,才能有效吸收,體內如果沒有足夠的維生素D,就算吃再多鈣片,身體也無法吸收利用。

維生素D是一種脂溶性維生素,人體吸收超過體內的需要量時,會送到肝臟和脂肪組織中貯存,當體內蓄積量超過負荷時,就會有脂溶性維生素中毒問題的產生。一開始可能會有噁心、嘔吐、疲勞等不適感,維生素D中毒的主要症狀為高血鈣症(hypercalcemia of hypervitaminmosis D),並產生多尿、劇渴及高尿鈣的現象,長期高血鈣症則會造成腎臟、血管、心臟、肺臟等軟組織的轉移性鈣化,提醒大家千萬不要隨意服用過量的維生素D。

在我們的日常飲食當中,蛋黃、肝臟、小魚乾、鮪魚、乳製品及經過日曬的香菇,都是補充維生素D的最佳食品,不過天然食物供給維生素D的量,並不足以達到人體每日需要量,建議民眾平日除了正常飲食之外,再找時間外出曬太陽,只要每天露出四肢,進行3到5分鐘的日光浴,就可以提供身體所須足量的維生素D了。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=16866

社群留言