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壓力大焦慮 試試以音樂放鬆身心

優活健康資訊網/uho新聞部 2012.04.21 00:00

(優活健康網新聞部/綜合報導)隨著科技時代的快速更新,但現代人感受的心理壓力似乎越來越沉重,壓力最直接的影響往往就是睡眠品質,阮綜合醫院身心內科陳三能主任表示,長期的睡眠不足,易形成慢性的身心疲勞,進而使人面臨許多身心的不適症狀,如:頭痛、便秘、腹痛、焦慮等。

音樂可以讓人放鬆、釋放壓力,音樂治療師李蕙妤說,在教導民眾以下步驟,讓自己更有信心與能量面對人生挑戰。

步驟 1:找一個安靜、無人干擾、燈光柔和、溫度適當、備有音樂播放機的房間,將手機暫時關上。

步驟 2:輕輕地以個人感受最輕鬆的姿勢平躺在地上,試著用腹部呼吸,以眼睛觀看自己腹部隨著呼吸的起伏,跟著腹部的起伏細數每分鐘呼吸的次數,並記錄在紙上。

步驟 3:測量自己每分鐘心跳的次數及呼吸次數,並記錄在紙上。

步驟 4:閉上眼睛,開始專心聆聽自選的音樂曲目約30分鐘,觀察音樂帶給您的身心靈反應。

步驟 5:接著,在音樂中,開始想像有一股柔和的暖流,很緩慢地由上至下慢慢地流過、放鬆您的身體,依序為:頭部→臉部→脖子→胸部→背部→腹部→臀部→大腿→小腿→足部。

步驟 6:聆聽後,測量自己的心跳次數及呼吸次數,觀察是否與聆聽音樂前有所差異。

步驟 7:結束音樂,準備迎接來臨的挑戰。

(資料來源:阮綜合月刊)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=16857

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