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「三惡質胖」的人 中醫和健身專家教您輕鬆瘦

欣傳媒/丁彥伶/台北報導 2012.04.21 00:00

怎麼都瘦不下來嗎?請看中醫師和健身專家教您如何簡單「自由瘦」。

bdodo減肥網站邀來中醫師張家蓓教大家用中醫配合減肥,她表示,中醫認為很難減重的有三種體質,一是代謝低,二是氣血虛,三是寒濕腫型。代謝低的體重超重,往往是體脂偏高型,特色是好吃、但不愛運動。由於愛吃甜食、炸物,容易因飲食過量而逐漸發胖。

低代謝率也是「富貴病」的高危險群,未來可能受到糖尿病、高血壓、高血脂等威脅。低代謝率者因為屬於肝鬱脾虛的體質,飲食上建議搭配黃色穀物與黑色穀物,兩者非常適合這類型的減重者食用。

而氣血虛型的肥胖多屬正值更年期的熟女,或是年輕且飲食或生活不健康的人。這類患者往往偏食、又常常胡亂節食,沒注意到營養均衡。這種很容易復胖的溜溜球肥胖,使氣血越來越虛,循環代謝也因此而惡化,吃再少、運動再多也瘦不下來!如果屬氣虛,建議適合多吃白色穀物。如果有血虛,則適合多吃紅色穀物。

至於寒濕腫型,多屬多坐少動,特性是長期隨性亂吃,最愛生冷甜食、西式速食。這類患者為了怕胖,常常一天吃不到一碗米飯,甚至完全不吃米飯。習慣愛吹冷氣怕流汗,常常熬到凌晨2、3點還不肯睡覺,過度使用身體,所以廢脂、廢物、廢水都排不出去,外表也許看來亮麗,骨子裡早就是一把老骨頭了!減肥建議要多吃黑色穀物,黑豆、五穀滋養茶等都是不錯的選擇。

GOGYM高勁健身俱樂部總教練ken則是指導大家輕輕鬆鬆就能瘦身的運動。他表示,這套動作不管是站著或坐在辦公室時都可以做,不管熱身或是主要運動還有緩和動作,都要做足5到10分鐘,只要幾個招式就可以達到運動30分鐘,每天運動不到一齣連續劇的時間,就可以消耗300到500大卡,1個月就可以減少1到2公斤。

首先先坐著,手臂抬高,手掌置於臉的兩側,雙腿正常坐姿,之後隨著手往上伸展,兩條腿各自往前、回復交替進行,進行約5到10分鐘的暖身,之後再加上重量,可以拿一瓶水,從雙腿間穿插換手拿,這樣可以動到腰腹的核心肌肉。

之後緩和運動可以進行伸展,坐姿屈膝約90度,腿的位置不可變換,只要把身體極度往側邊轉,分別伸展左側和右側,進行伸展時不要閉氣,自然呼吸即可。

第二個緩和運動則是起身,站在椅背後或桌子前,彎腰,把雙手搭在椅背上或桌上,背打直、肩部往下壓。每個動作停留20到30秒,重覆2到3次。

圖說:拿一瓶手從兩腿間分別交替換手持著,如此可以把腳往上抬高,動腿也動腰腹,為核心肌肉運動。(記者丁彥伶攝)

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