怎麼都瘦不下來嗎？請看中醫師和健身專家教您如何簡單「自由瘦」。
bdodo減肥網站邀來中醫師張家蓓教大家用中醫配合減肥，她表示，中醫認為很難減重的有三種體質，一是代謝低，二是氣血虛，三是寒濕腫型。代謝低的體重超重，往往是體脂偏高型，特色是好吃、但不愛運動。由於愛吃甜食、炸物，容易因飲食過量而逐漸發胖。
低代謝率也是「富貴病」的高危險群，未來可能受到糖尿病、高血壓、高血脂等威脅。低代謝率者因為屬於肝鬱脾虛的體質，飲食上建議搭配黃色穀物與黑色穀物，兩者非常適合這類型的減重者食用。
而氣血虛型的肥胖多屬正值更年期的熟女，或是年輕且飲食或生活不健康的人。這類患者往往偏食、又常常胡亂節食，沒注意到營養均衡。這種很容易復胖的溜溜球肥胖，使氣血越來越虛，循環代謝也因此而惡化，吃再少、運動再多也瘦不下來！如果屬氣虛，建議適合多吃白色穀物。如果有血虛，則適合多吃紅色穀物。
至於寒濕腫型，多屬多坐少動，特性是長期隨性亂吃，最愛生冷甜食、西式速食。這類患者為了怕胖，常常一天吃不到一碗米飯，甚至完全不吃米飯。習慣愛吹冷氣怕流汗，常常熬到凌晨2、3點還不肯睡覺，過度使用身體，所以廢脂、廢物、廢水都排不出去，外表也許看來亮麗，骨子裡早就是一把老骨頭了！減肥建議要多吃黑色穀物，黑豆、五穀滋養茶等都是不錯的選擇。
GOGYM高勁健身俱樂部總教練ken則是指導大家輕輕鬆鬆就能瘦身的運動。他表示，這套動作不管是站著或坐在辦公室時都可以做，不管熱身或是主要運動還有緩和動作，都要做足5到10分鐘，只要幾個招式就可以達到運動30分鐘，每天運動不到一齣連續劇的時間，就可以消耗300到500大卡，1個月就可以減少1到2公斤。
首先先坐著，手臂抬高，手掌置於臉的兩側，雙腿正常坐姿，之後隨著手往上伸展，兩條腿各自往前、回復交替進行，進行約5到10分鐘的暖身，之後再加上重量，可以拿一瓶水，從雙腿間穿插換手拿，這樣可以動到腰腹的核心肌肉。
之後緩和運動可以進行伸展，坐姿屈膝約90度，腿的位置不可變換，只要把身體極度往側邊轉，分別伸展左側和右側，進行伸展時不要閉氣，自然呼吸即可。
第二個緩和運動則是起身，站在椅背後或桌子前，彎腰，把雙手搭在椅背上或桌上，背打直、肩部往下壓。每個動作停留20到30秒，重覆2到3次。
圖說:拿一瓶手從兩腿間分別交替換手持著，如此可以把腳往上抬高，動腿也動腰腹，為核心肌肉運動。（記者丁彥伶攝）