回到頂端
|||
熱門: ATM RCA 薪水

訓練正向思考 趕走憂鬱較不易生病

優活健康資訊網/UHO新聞部 2012.04.14 00:00

(優活健康網記者杜宇喬/綜合報導)一項有關美國911恐怖攻擊事件過後的研究發現,習慣正向思考的人有較強的耐挫力,他們比較不會有憂鬱的經驗,而且會因為劫難的經歷,而使心靈有所成長。正向思考所影響的層面包括:生活品質、工作表現、社交關係、認識自我和他人的能力、身心幸福感、處理問題的能力以及健康狀況等都有正向的效果,觀察出樂觀以及悲觀所帶來的影響。

「悲觀的解釋風格和一再胡思亂想的習慣是可改變的,而且這個改變是永久的」美國正向心理學大師馬汀‧賽利格曼如此鼓勵並治療憂鬱症患者走出痛苦的陰霾。阮綜合醫院身心內科主任陳三能表示,同樣的事情,樂觀和悲觀的人的解釋習慣就是不一樣。都是半杯水,樂觀的人說:「好渴喔,幸好還有半杯水可以喝。」悲觀的人則說:「好渴喔,可是只有半杯水可以喝。」這兩種人之所以有這些差別,主要在於他們對事情的解釋方式不一樣。

例如,碰到不好的事情(如:車禍、遭小偷、生病等),樂觀的人會認為這只是自己不小心發生的,以後只要自己多注意些,未來就可以避免這樣的事情發生。而悲觀的人則把這樣的事情看成:霉運總是跟隨著他,他沒有辦法改變這類事情的發生。再者,同樣都是好事降臨(如:金榜題名、升官、發財等),樂觀的人會認為是自己的能力或表現良好所致。

悲觀的人則覺得這只是一時的運氣,或者解釋成是別人退讓給他的,不然這麼「好康」的事是不可能發生在他身上的。研究結果顯示,習慣將事情做悲觀解釋的人和憂鬱傾向有相當程度的關係。反之,解釋事情的習慣傾向樂觀的人,在生活上有許多正向的影響,例如:抗壓能力較強,免疫力較強,比較不容易生病(如:心血管疾病、精神疾病等)。

賽利格曼利用認知治療法的概念,提出五種對抗負面想法的技巧:一、學會辨認出情緒低潮時,自動跑出來的念頭(如:我完蛋了、我沒用);二、學習跟這些自動湧出的念頭抗爭(想自己的好處);三、嘗試用不同角度,重新解釋人事物的理由與關係;四、擺脫那些令人憂鬱的想法;五、最後,您將學會認識那些念頭正是使您憂鬱的種子,日後只要這念頭一出現,您就知道要立刻對抗它,驅趕它。

阮綜合醫院心理師劉慧萍表示,樂觀與悲觀的解釋風格,都是我們從小在生活中學習而來的習慣。同樣的,透過學習,習慣悲觀想法的人也可以變成樂觀想法的人。當您遇到挫折、失敗時,更要學習應用以上五種法寶,積極對抗以前習慣盤據您腦海的那些悲觀念頭,而且要不間斷、經常練習,這樣您就能打退悲觀想法對您的心靈侵蝕,遠離憂鬱。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=16690

社群留言