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上班族的「重大職災」適度運動助改善

優活健康資訊網/uho新聞部 2012.04.13 00:00

(優活健康網記者陳茂軒/採訪報導)根據勞委會勞工安全衛生研究所一項最新的調查顯示,中小企業重大職災發生時間大多在中午、下班前時段,因為在這兩個時段身體和心理處於萎靡的狀態,所以事故也比較容易發生。對於廣大的上班族而言,在辦公室好像不太可能會發生「重大職災」,但長時間使用電腦加上坐姿不良,卻容易引起滑鼠手、電腦症候群等上班族的「職業傷害」,若不加以預防及治療,嚴重可能會讓身體健康亮起紅燈。

中午休息及晚上下班前這兩個時段,是上班族身體和心理最為疲累的時候,在椅子上稍微駝背休息、窩在螢幕前偷偷上網看社群網站放鬆一下感覺很放鬆,但醫師警告,這樣的姿勢和使用電腦的習慣雖然讓你有短暫舒緩的感覺,但長時間下來對身體健康可是一種傷害。

署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出,一般而言,上班族因為長時間使用電腦,身體姿勢不良、過度使用滑鼠或使用方式不當,容易出現滑鼠手和電腦症候群,產生肩頸痠痛發麻、手指關節疼痛、手腕手肘關節不適等情形。如果這樣的狀況持續且不改善,會造成脊椎、關節、肌肉、神經的傷害,對身體健康危害頗大。

劉燦宏醫師建議,要杜絕上班族的職業傷害,可在持續工作一段時間後,起身伸展及看看遠方,避免過度使用肌肉和視力。放假時,也可以先從強度較弱的運動做起,加強腰部及下半身運動,以改善平時久坐造成的不適。不過醫師也提醒,像是背部、肩膀、手肘和手腕等部位,平時就已過度使用,因此在運動時也應避免選擇會對上述部位負荷較大的器材,並注意運動安全,以免造成二次傷害。

專業健身教練王明田指出,上班族的職業傷害有將近九成是出現在肩頸的部位,其次是後腰、手腕及手肘等處;而上班族的職業傷害可從全身性的運動及重點痠痛部位的訓練來改善。

王明田教練建議,運動開始前務必要熱身做好準備,接下來可以進行全身性的運動,像是跑步、有氧舞蹈、游泳、瑜珈等。第二部分是針對痠痛肌肉的加強,像是肩頸痠痛可以做肩上推的動作,手腕、手肘等處可用啞鈴來加強肌耐力的訓練。此外,運動後也要進行伸展拉筋的收操動作,以免運動隔天肌肉痠痛不適。

王明田教練指出,現代人普遍運動少,尤其是上班族根本抽不出時間運動。因此,在運動時,應該以負荷量小但次數多的方式進行,這種循序漸進、逐漸加強的運動模式,可以大幅減低運動傷害發生的機率。

同時,王明田教練也提醒,現在運動中心都有諮詢窗口,如果不知道運動器材如何使用,或怎麼選擇適合自己的運動方式,可以先做諮詢再開始運動。在開始運動前,也應先閱讀器材說明書,如果說明書圖示不清或仍無法確定正確使用方式,則應尋求教練指導,讓自己能夠健康、有效的運動。

※影片為世新大學公共關係暨廣告學系「五克拉」畢業製作團隊製作,取自youtube,說明處理運動傷害最有效的方法就是運動。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=16680

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