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吃甜食止經痛反增胖 醫師教您不胖止痛法

欣傳媒/丁彥伶/台北報導 2012.03.15 00:00

「那個來的時候,吃甜食可以比較舒服,又不怕胖!」相信所有女生都聽過這種說法,不過臺北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科醫師黃伊寧今(15)日提醒,如果相信這種說法而不節制,小心3到5天後就會得到「報應」!

黃伊寧表示,月經來潮時期人體消耗熱量大,而且荷爾蒙會讓人排除部分水分,當時的體重不容易增加,但是等月經過後,排除水分的作用不見了,「物質不滅定律」,3顆金莎巧克力的熱量就同等於一碗飯的熱量,怎麼可能吃了不會胖?所以在臨床上常看到月經過後就胖好幾公斤的女生,為了減肥還要吃盡苦頭,所以還是要節制。

黃伊寧說,月經來潮時吃甜食,大部份的女生都是想要解經痛,據過去的調查顯示,女性處理經痛的方式,最常見的是「喝熱甜飲」占38%,例如:黑糖、桂圓茶、熱可可等。第二名是「休息,甚麼事情都不做」。然後依序是「吃巧克力」、「喝溫開水」、「吃止痛劑」、「熱敷」等。由此可見,女性真的很喜好透過飲食方式來舒緩疼痛,而不喜歡使用藥物。

而在女性經痛調查顯示,經痛真的是每個女生的大敵,「每次經期來都會痛」的女性有23%,「經常痛」有30%,「偶而才痛」占40%,「完全沒有此困擾」的女性比例只有7%,可見經痛是相當普遍的經驗。

不過黃伊寧表示,治療經痛,藥物療效還是最好,一是多使用非類固醇性止痛藥,另一種則是避孕藥,還可兼調整月經週期,不過這些用藥最好透過醫師處方,因為經痛有很多種原因,必須排除掉因為感染等疾病引起的續發性疼痛,以免小病拖成大病。

但因為台灣女性偏好非藥物方式來止痛,所以黃伊寧提出一些有科學根據的輔助治療,例如:針灸、每天服用400到800毫克的維他命E,可改善子宮肌肉的血液循環。還有在下腹部以熱水袋或電毯熱敷。以及減少肉類、乳製品等飽合脂肪酸攝取,改攝食包括鮭魚、鮪魚、秋刀魚等含ω-3的食物等富含多元不飽和脂肪的食物代替,這些都是被證實有止痛效果的研究。

另外有一些醫療文獻也認為有止痛作用的還包括在經期間多攝取維他命B群、維他命C、鈣、鎂,像攝食全麥穀類纖維豐富且含大量的鎂,還有適度運動,如瑜珈、冥想、慢跑等也有幫助。另外要注意減少咖啡因攝取、身體保暖,不要吃太多生冷食物,包括涼拌生菜、西瓜、冰的食物及飲料,以免腹腔血管收縮疼痛加劇。

至於女生經期愛吃的巧克力,雖然會誘發腦內釋出一種讓人心情愉快的腦內啡,且每公克巧克力約含1毫克的鎂,但巧克力也含有咖啡因,而咖啡因反而有引發經痛的作用,所以黃伊寧建議吃適量就好。

圖說:誤信月經期吃甜食能止經痛又不怕胖,很多人一下就胖3到5公斤。(記者丁彥伶攝)

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