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健走加飲食控制甩肥肉 雙和醫院邀烘爐地走春

台灣好新聞/ 2012.03.14 00:00
記者林茂榮/中和報導 肥胖將使代謝症候群的發生機率大幅提升,減重已成為全民運動,28歲的林小姐靠飲食控制與健走,五個月的時間成功甩掉10公斤的肥肉。雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出,健走的門檻低,只要一雙鞋子即可,也是國民健康局最推薦的運動。

圖說:雙和醫院復健部主任劉燦宏與醫師示範健走的基本姿勢和暖身運動的重要。(圖/記者林茂榮攝)

參加國民健康局電話諮詢服務的林小姐,原本65公斤,去年五月決定展開減重之路,從飲食控制與運動雙管齊下,十月份,她的體重已降至55公斤,以一個月平均2公斤的標準速度減重。健走是林小姐的重要減重方式,她一周五天到公園快走,每天走半小時。她表示,走路是很好的運動,比較不會肌肉酸痛,較容易持之以恆,有助運動習慣的養成。

劉燦宏主任表示,近來的運動觀念是要融入日常生活,包括利用通勤、上班空檔、下班後或是假日休閒的時間,強度不用太強,卻可以消耗熱量的活動。因此健走、騎腳踏車與有氧舞蹈是最推薦的項目,其中健走是最容易可行的選項,只要一雙鞋子即可。劉主任強調,走路的速度因人而異,即使走得慢,只要時間拉長即可達到相同的熱量消耗,但建議在健走前後還是做些暖身與伸展。 健走除了容易進行之外,健走的好處很多,包括可以預防慢性疾病、降低罹患癌症的風險、加速代謝脂肪、強化肌肉組織與功能、提高腦內啡釋放、降低情緒壓力、每日健走一萬步可降低血壓及消耗脂肪,並可遠離三高的風險。 根據美國疾病管制局的建議,學童與青少年最好每天都能做一小時的運動,其中「健走」是最適合的有氧運動。劉主任建議民眾,每天安排半個小時的健走,再加上通勤時間的走路,以累積的方式,朝每天走一個小時的目標前進。 雙和醫院為了推動健走的好處,訂於3月18日(日)舉行2012祥龍萬人健走活動8:00~11:30,民眾早上八點可在南山溝分洪道籃球場旁停車場(新北市中和區興南路二段399巷)集合並領取摸彩券,一同步行登上烘爐地南山福德宮,在福德宮廣場並有健康園遊會活動,還有ipad2、平板電腦、腳踏車等多項獎品,提供完成登山健走活動的民眾摸彩同歡。洽詢電話:(02)22490088-8843、8846。

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