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睡前玩3C 心情高亢難入眠

中央社/ 2012.03.13 00:00
(中央社記者龍瑞雲台北13日電)台灣睡眠醫學學會今天表示,9成以上民眾睡前1小時都會使用3C產品。醫師表示,電子產品螢幕的光源會干擾大腦,抑制腦內褪黑激素分泌,通常要花很久時間才入眠,影響睡眠品質。

台灣睡眠醫學學會今天發表一份網路調查,調查顯示,5127名受訪者中,有97%以上民眾在睡前1小時都有使用3C產品習慣,包括智慧型手機、電視、電腦等,8成受訪者延後就寢時間,近2成都在凌晨2時後才上床睡覺。

長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示,人體睡眠系統通常需要1個小時來運作準備,因此睡前活動型態對睡眠品質有直接影響。

吳家碩表示,臨床觀察發現,睡前使用3C產品,易使肩頸及手腕痠痛;若心情因電玩、連續劇情處於興奮高亢狀態,則睡前心情不易放鬆,直接影響入睡時間。

吳家碩表示,3C產品螢幕與眼睛的近距離光源會干擾大腦,抑制民眾腦內分泌有助入睡的褪黑激素,影響睡眠品質。

「睡前321,頭腦不當機」,吳家碩建議,在「睡前1小時」做到「3不」,不使用3C產品、不加班工作過度用腦、不再做刺激性活動;及「2要」,要養成良好睡眠習慣,並要營造良好舒適睡眠環境,將房間燈光調整為橘黃色。1010313

(中央社記者鄭傑文攝 101年3月13日)

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