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女性愛喝咖啡不運動 恐骨質疏鬆

優活健康資訊網/uho新聞中心 2012.02.24 00:00

一般人認為女性骨質流失的時期,應在停經年齡約50歲左右後開始愈來愈嚴重,但隨著現今的飲食生活改變,現代女性面臨骨質疏鬆的年齡恐怕曼曼下滑,中華民國骨質疏鬆學會理事長楊榮森表示,尤其現在許多女性都是隨手一杯咖啡,又鮮少運動也時常外食,容易造成骨質密度愈來愈不足。

國內日前一項針對35至49歲女性做調查,發現在572名受調者中有1成的女性出現骨質流失現象,其中高達7成5女性都是每天一杯咖啡,又是外食族且幾乎完全沒有運動的習慣。台灣營養基金會執行長吳映蓉表示,外食族通常會有營養不均衡的情況,才會導致鈣質攝取不足,建議女性一天最好補充1000毫克的含鈣食品,如多喝多吃奶製品、深綠色蔬菜(芥菜、莧菜、菠菜等),抑或是傳統豆腐、黑芝麻與小魚乾,以幫助顧骨本。

骨質疏鬆學會理事長楊榮森表示,女性平均自35歲起的骨質會慢慢減少,到了更年期甚至會減少約15%,倘若現在不注意鈣質的補充,加上喝咖啡、少運動的情況下,未來恐怕在50歲就面臨骨質密度過低的情況,導致骨折的機率愈來愈高,如60歲可能有脊椎骨折的風險、70歲甚至有髖骨骨折的危險。

而屬於骨盆地帶的髖骨是人體最重要的關節部分之一,過去曾有調查發現,髖骨骨折患者由於術後行動不便造成其他併發症,如肺炎、褥瘡、腸阻塞等,高達30%在1年後逝世。營養吳映蓉師建議,女性除了一天最好攝取1千毫克的含鈣食品之外,也可多往戶外走走多曬太陽,補充維生素D以幫助鈣質吸收,維持骨本的健康。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=15868

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