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收假痠痛上身 舒緩操輕鬆做

自由時報/ 2012.01.31 00:00
〔自由時報記者謝鳳秋/潭子報導〕過年期間久坐開車、打牌,收假第一天不少人痠痛上身,復健醫師楊鎮嘉昨天傳授舒緩不適的簡易操,民眾可以試試看,擺脫痠痛,迎接新的一年挑戰。

年假期間,很多人揪集親朋好友熬夜打牌,一坐動輒十幾小時;也有人南來北往塞在車陣裡,動彈不得,肩頸痠痛、下背不適,在收假時苦不堪言。

慈濟醫院台中分院醫師楊鎮嘉指出,長時間久坐,維持固定姿勢,易造成肩膀、頸部與下背部不適,有些人的痠痛感甚至會往下傳達到大腿、小腿、腳部。

楊鎮嘉說,肩頸與背、腰部的伸展,在家或辦公室就可以自己做,每次持續卅秒再換下一個動作,注意速度要慢,千萬不要勉強,一直做到肌肉有放鬆的感覺,一旦感到疼痛就要停止,尋求專業治療。

舒緩不適的簡易操,首先是肩頸放鬆,要收下巴,輕鬆的上、下做十次,再向左、右兩側伸展;接著,雙手十指交扣放在頭的後側,頭往後頂著手掌,雙手往前方推,記著下巴要收、不能抬起;再來是肩膀後側斜方肌的伸展,同樣是下巴往下收,左手固定在椅子邊,右手將頭往前、往右壓,這個動作結束後,換另一側,用相對的方向再做一次。

最後一個動作為背、腰的伸展,向上仰躺,雙手扶在大腿後側幫忙,輪流從單側,先後伸展後,再以雙腳膝蓋貼近身體,之後翻身背部向上,腹部不離開床面,雙手頂住床,上背反弓向上。

楊鎮嘉強調,如果有人協助背、腰的伸展,可用手幫忙固定腰部,這個動作可以讓輕微的椎間盤突出復位,身體輕鬆了,才能用最佳狀態迎接新一年的工作挑戰。

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