收假痠痛上身 舒緩操輕鬆做

年假期間，很多人揪集親朋好友熬夜打牌，一坐動輒十幾小時；也有人南來北往塞在車陣裡，動彈不得，肩頸痠痛、下背不適，在收假時苦不堪言。

慈濟醫院台中分院醫師楊鎮嘉指出，長時間久坐，維持固定姿勢，易造成肩膀、頸部與下背部不適，有些人的痠痛感甚至會往下傳達到大腿、小腿、腳部。

楊鎮嘉說，肩頸與背、腰部的伸展，在家或辦公室就可以自己做，每次持續卅秒再換下一個動作，注意速度要慢，千萬不要勉強，一直做到肌肉有放鬆的感覺，一旦感到疼痛就要停止，尋求專業治療。

舒緩不適的簡易操，首先是肩頸放鬆，要收下巴，輕鬆的上、下做十次，再向左、右兩側伸展；接著，雙手十指交扣放在頭的後側，頭往後頂著手掌，雙手往前方推，記著下巴要收、不能抬起；再來是肩膀後側斜方肌的伸展，同樣是下巴往下收，左手固定在椅子邊，右手將頭往前、往右壓，這個動作結束後，換另一側，用相對的方向再做一次。

最後一個動作為背、腰的伸展，向上仰躺，雙手扶在大腿後側幫忙，輪流從單側，先後伸展後，再以雙腳膝蓋貼近身體，之後翻身背部向上，腹部不離開床面，雙手頂住床，上背反弓向上。

楊鎮嘉強調，如果有人協助背、腰的伸展，可用手幫忙固定腰部，這個動作可以讓輕微的椎間盤突出復位，身體輕鬆了，才能用最佳狀態迎接新一年的工作挑戰。