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收假症候群找上身 提神對抗疲勞妙招

卡優新聞網/林惠琴 2012.01.30 00:00

歷經年節連續假期,上班族不只可能出現過年吃出來的「高血脂現象」,而「收假症候群」恐怕也找上身,估計全台百萬人將成為「哈欠一族」。事實上,只要掌握幾項收假妙招,即可輕鬆對抗疲勞瞌睡蟲、揮別懶人細胞,振作精神迎接工作。

渡過漫長悠閒的春節假期,不論大人、小孩都還沉浸在放假的歡樂氛圍中,不但生活作息全被打亂,心情也還處在懶散的狀態,面對即將返回職場,許多人出現了「收假症候群」。夜晚徹夜失眠,白天缺乏活力、工作注意力無法集中,甚至會有緊張、焦慮與憂鬱的情緒,以及腸胃不適、胃口變差等現象。

書田診所精神科主任醫師江漢光表示,年假結束後,在心情面與實踐面都必須執行「收心操」。首先,在心情面,要先除去「工作的目的是為了放假」的想法,由於放假末的「收心操」與工作末的「放假情」是相對應的,因此告訴自己,工作與放假是連續交替的行程,以緩和自己不安的情緒。

江漢光指出,在實踐面,可利用收假前的半天或一天中,安排較閒散,但符合平日生活結構型態的活動。例如在假期最後一天,睡個午覺,翻閱下週的業務行程與計劃工作的內容,讓心中先有個底數,晚上再吃個飽餐,並按時或提前一、兩個小時上床睡覺。如此一來,隔天上班將可大大「回神」。

同時可經由攝取多醣類、蛋白、脂肪類、維他命、礦物質與水等飲食調整,來抵抗心情的「低氣壓」。像是多醣類,可以提升血清素,進而達到舒緩壓力與改善情緒的效果;蛋白質胺基酸是製造情緒荷爾蒙的原料,與安定情緒有關。而全榖米、大麥、小麥、燕麥、瓜類,也是適合補充的健康食物。

此外,泡澡有助於恢復體力;淋浴時的水流,會散發使人感到快樂與活力的陰離子,並具有緩解身心疲勞的功用。也可以溫水洗腳5至10分鐘,並用手反覆按摩腳心、腳腕,不只將可改善局部血液循環、解除疲勞,並可清除腳上髒污、臭味,以及預防微生物感染,一舉數得。

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