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健走讓身體動起來 助眠維持好心情

優活健康資訊網/UHO新聞部 2012.01.19 00:00

今年春假最長9天的假期,民眾除了吃精緻又美味的年菜,另外還會吃到不少年節應景的糖果點心,但是這段時間只吃不動是不行的,許多人過年打麻將,一坐就是5、6個小時,不妨家人、朋友一同相約散步健走,除了增進感情更可維持健康,另外也可以多爬樓梯消耗卡路里;舉啞鈴也可有運動效果,家中若沒有啞鈴也可以將寶特瓶灌滿水來做運動,消消蝴蝶袖。(圖片攝自衛生署國民健康局網站)

為了不讓年後身材大走樣,衛生署國民健康局提倡「每日一萬步,健康有保固」,表示健走可以維持健康,讓健康不亮紅燈,而且健走十分簡單又方便,隨時隨地都可以進行,不管是老中青都適合健走,只要每日健走30分鐘以上,就可以降低罹患心血管疾病的風險,更可降低血壓,提升睡眠品質及維持好心情。

不過台北市信義區健康服務中心提醒民眾,健走時要抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走,另外健走時上半身不能往前傾,手肘維持90度、拳頭微握不過胸,下半身注意讓膝蓋保持彈性,才可避免肌肉拉傷及關節受損,邁開的步伐應予平常走路時相同,若有腳部或關節不適感應諮詢醫生意見做調整,此外,健走後可配合暖身運動,並補充水分,春節期間若能與家人一同健走,真是一件快樂又健康的事。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=15062

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