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輕鬆瘦3/春節吃喝 動一動不怕惹肥臀凸腹

欣傳媒/丁彥伶/專題報導 2012.01.19 00:00

不喜歡出門運動嗎?伊士邦專業健身教練林峰立,就要敎大家在家也能做的簡易運動。第三招:棒式鍛鍊腰腹這個動作主要是要到腹部肌肉,而且在挺直的時候可以感覺到兩個側腰肌肉也在用力,同時緊實腰腹部。第1步:趴臥在地墊或床上,用雙前臂平撐在墊子上,上半身抬起,雙腳跪在地墊上與身體同寬,腳板可以用腳趾頭略撐住,注意頭要保持在正常位置。第2步:眼睛平視墊子,背打直,腹部用力挺住,膝蓋離開地面,感覺到腹部用力支撐,動作維持30秒至1分鐘。注意這個動作臀部不可抬起,只要感覺腹部肌肉有出力,動作時呼吸要保持順暢,不可憋氣,以免用錯肌肉群。延伸閱讀:輕鬆瘦1/春節吃喝動一動不怕惹肥臀凸腹http://www.xinmedia.com/n/news_article.aspx?newsid=22668&type=0輕鬆瘦2/春節吃喝動一動不怕惹肥臀凸腹http://www.xinmedia.com/n/news_article.aspx?newsid=30598&type=0

圖說:第1步:趴臥在地墊或床上,用雙前臂平撐在墊子上,上半身抬起,雙腳跪在地墊上與身體同寬。示範:伊士邦專業健身教練林峰立。(記者盧育君攝)

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