想要消除虎背熊腰，伊士邦健身俱樂部民生館專職私人教練陳宣宏還有撇步！動作二：背肌訓練1.趴著，左手臂彎曲，手掌背靠著額頭，額頭貼枕在手背上，俯臥在床上或墊子上。2.第二步伸起右手，並同步抬起對側的左腳，大腿要離開地面。維持至1到2秒後再慢慢放下去。3.換抬頭左手並同步抬起右腳，大腿要離地。2和3的姿勢連續做完算1次，此抬起動作每循環要進行15至20次。
陳宣宏表示，這個動作可以鍛鍊到肩膀到後背的肌肉，包括練到豎體肌肉、臀大肌，還有肩膀的肌肉，讓背部後側的肌肉有力，練出完美線條，所以兩側都要練習到。【延伸資訊】指導／陳宣宏資歷／伊士邦健身俱樂部民生館專職私人教練執照／AFAA美國有氧體適能協會國際私人教練認證/重量訓練教練認證/TRX教練認證
圖說:背肌訓練1.趴著，額頭貼在手臂上，俯臥在床上或墊子上。（記者陳德偉攝）