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去妳的虎背熊腰2/背肌訓練 還妳完美線條

欣傳媒/丁彥伶/專題報導 2012.01.18 00:00

想要消除虎背熊腰,伊士邦健身俱樂部民生館專職私人教練陳宣宏還有撇步!動作二:背肌訓練1.趴著,左手臂彎曲,手掌背靠著額頭,額頭貼枕在手背上,俯臥在床上或墊子上。2.第二步伸起右手,並同步抬起對側的左腳,大腿要離開地面。維持至1到2秒後再慢慢放下去。3.換抬頭左手並同步抬起右腳,大腿要離地。2和3的姿勢連續做完算1次,此抬起動作每循環要進行15至20次。

陳宣宏表示,這個動作可以鍛鍊到肩膀到後背的肌肉,包括練到豎體肌肉、臀大肌,還有肩膀的肌肉,讓背部後側的肌肉有力,練出完美線條,所以兩側都要練習到。【延伸資訊】指導/陳宣宏資歷/伊士邦健身俱樂部民生館專職私人教練執照/AFAA美國有氧體適能協會國際私人教練認證/重量訓練教練認證/TRX教練認證

圖說:背肌訓練1.趴著,額頭貼在手臂上,俯臥在床上或墊子上。(記者陳德偉攝)

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