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蕃新聞

避開流感威脅 多睡、多營養才能強化免疫

欣傳媒/丁彥伶/台北報導 2012.01.16 00:00

當旁邊有人開始咳嗽時,每個人都會忍不住想把口鼻蓋住,不過如果是老朋友、老同事在面前咳嗽,伸手掩鼻總是不太禮貌,只能趕快閉氣,但又很擔心病毒已經吸到鼻子裡會造成感染,榮新診所副院長何一成今(16)日表示,只要不是靠近在1公尺內很快吸入,閉了氣之後,記得手不要摸口鼻,趕快把手洗乾淨,應該可避免受傳染。

根據衛生署疾病管制局表示,流感病人每次咳嗽的飛沫中,可噴出約兩萬個病毒,且影響範圍約1公尺,不過據疾管局的調查發現,只有49%的患者會依照建議,好好戴上口罩,所以也造成了流感的急速傳播,因此提醒患者如果在公共場所,應該要顧及別人的衛生,戴口罩預防傳染他人,而一般人咳嗽或打噴嚏也要用衛生紙、手帕或衣袖遮住,用過的衛生紙要丟到加蓋的垃圾桶,手也要充分洗20秒才行。

何一成說,隨著流感接近流行高峰,你我的身邊出現「酷酷嗽」的人也會愈來愈多,很多人擔心自己會成為下一個受害者,他提醒,容易被傳染流感或一般感冒的人,通常是抵抗力較弱或有慢性疾病者,其次則是常和病患接觸的人,而睡眠不足、飲食不均衡造成營養素不足、少運動等,都是造成易被傳染的原因。

想要提高自己的免疫,拒絕成為下一個流感病患,何一成說,我們可以做到的,就是這段時間避免熬夜、睡眠充足,而營養的攝取和免疫力息息相關,足夠的營養素能讓身體的免疫系統強壯,捍衛身體。

提升免疫力的方法可攝取足量的營養素如維生素A、B、C、D、E、硒、鋅、蛋白質、魚、蛋黃、深色蔬菜水果及菇類、乳製品等,其中維生素D能協助人體產生抗體、對抗病毒。而無論是感冒症狀或發燒都是身體發炎的表現,以便與入侵的病毒對抗,當身體感染發炎時,細胞遭受較大的氧化壓力及傷害,身體會更衰弱,此時身體庫存的免疫力是否足夠,就是能幫助我們在與病毒的戰爭中戰勝的兵力。

當然,要避免被傳染,首先還是要「避免加入戰局」,也就是少出入密閉擁擠的公共場所。何一成提醒,要注意日常生活與飲食調養,規律作息,並適度運動,多洗手。在流行感冒期間出入公共場所時要戴上口罩以降低感染機率,若有感冒現象甚至發燒的情況時,別硬撐宜儘速找醫師治療,以免等病情惡化更難收拾。

圖說:流感進入高峰,最好避免出入公共場所,感冒的人要戴口罩,避免傳播他人。(記者鄭名娟攝)

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