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大掃除做伸展運動 舒緩肌肉疼痛

優活健康資訊網/uho新聞部 2012.01.15 00:00

過年前最後一個假日,投完票,是不是打算來個年終大掃除?只是每次掃完總免不了全身酸痛,甚至有些人過年後就要到復健科報到。物理治療師建議,可以將大量打掃工作分段進行,適時休息,以免過度累積疲勞,打掃前後也可以適時做一些伸展運動,舒緩肌肉緊繃,避免引發酸痛。(圖:手指相項運動)

大林慈濟醫院物理治療師蔡明倫表示,國人習慣一股作氣完成大掃除,比較有成就感,尤其婆婆媽媽們對掃除成果要求高,短時間內花費大量體力打掃的結果,難免腰酸背痛,而打掃時需要不斷擦洗、搬動重物等,雙手負擔更為沉重,建議若是身體有不舒服,例如手指關節緊繃疼痛、手掌心酸痛等,就應該適時休息,讓酸痛立即被中斷,再做一些伸展運動,舒緩緊繃的肌肉。

要舒緩手部酸痛,蔡明倫建議,可以做手指相頂運動,迅速解除酸痛,做法是將十指在胸前相頂,指腹貼近,將指尖緩緩向身體旋轉,數一、二、三後放開,接著以手握拳、放鬆的動作做為緩和,重覆三次。至於脖子酸痛問題,可以用單側手施力將頭扳向側面,停留幾秒後放鬆,或是低頭伸展運動,以挺胸坐姿,雙手輕輕將頭部往前壓,伸展脖子後側的肌肉。

對於有些人手部原本就有疼痛或舉不高等問題,蔡明倫建議睡前可以做雙手合握上舉運動,雙手握緊手肘伸直,手臂由身體前方抬高至頭頂上方,盡量讓手臂貼近耳朵,直到肩膀緊繃,但不疼痛的程度,停留30秒後,手臂放下並在身旁繞圈5下,以此原則反覆3至5次,每天持續進行,可以讓肩膀關節肌肉逐漸放鬆。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=14915

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