回到頂端
|||
熱門: 台北燈會 飛兒樂團 衛生紙

龍年如意操二/每天10分鐘 做一尾活龍

欣傳媒/丁彥伶/台北報導 2012.01.13 00:00

國泰醫院物理治療師暨中華民國物理治療學會理事長簡文仁今(13)日表示,每天都要運動,運動可以改善3Q,健康(HQ),還可以平穩情緒(EQ)更可以活化大腦(IQ)提升決斷力與專注力。

龍年春節即使每天都要看電視看到爽,或是打麻將打到天翻地覆,簡文仁提醒大家:只要站起身來,從手到腳開始活動,天天做10分鐘龍年如意操,必能「龍心大悅」、龍體安康、真正一尾活龍!

4.烏龍又來不可信

做法:

1.身體微蹲馬步,雙手托掌如托球於胸前,逐漸向前向右繞腕滾圓。

2.配合身體前後晃動,右腳尖逐漸朝右,身體也逐漸朝右轉。

作用:托掌繞腕動作可以活化靈動雙掌,身體微蹲馬步前後晃動,可以強化大腿肌力訓練走路的能力。

5.舞龍前進不後退

做法:

1.雙手互握舉高,雙腳微蹲馬步,雙拳左右上下劃8字型配合身形扭動,

2.腳部畫弧向外,逐步前進如舞龍。

作用:雙手互握8字畫弧,做上半身及肩膀的扭動;下肢也隨之畫弧步步前進,都是強化大肌肉群的綜合性運動,還可以訓練身體的平衡能力。

6.遊龍四海不知歸

做法:

1.找個安全平坦的地方,站穩後雙手自然打開身旁,逆時鐘轉動身體,雙手可同時自然上下漂浮,慢慢增加速度,

2.5圈後站穩,再變換方向順時鐘轉,雙腳可在原地轉也可以四處轉動。

作用:這是身體自旋與逆旋的動作,逐漸練習可以訓練內耳與前庭功能,並增進平衡感,要注意的是,要慢慢來,速度與時間不要操之過急,以免暈眩跌倒甚至嘔吐。

圖說:烏龍又來 不可信:可以活化靈動雙掌,身體微蹲馬步前後晃動,可以強化大腿肌力訓練走路的能力。(國泰醫院提供)

社群留言