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新年時狂吞糖果 小心身材走樣

優活健康資訊網/uho新聞中心 2012.01.13 00:00

距離農曆新年假期的到來不到一週,家家戶戶開始準備年菜與年節零嘴,而台北市立聯合醫院林森院區營養師周千欽提醒民眾,新年糖盡量不要吃太多,光是一個20克牛軋糖的熱量就高達160大卡,當心連假9天肆無忌憚地吃下來,馬上實實在在肥出一圈。

連續9天的新年假期即將到來,和家人吃團圓飯一餐熱量無疑熱量達600大卡以上,若加上看電視時手上抱著一堆零嘴,連假吃下來的後果相當驚人。營養師周千欽表示零食的熱量都很嚇人,如20克牛軋糖有160大卡、開心果10粒有320大卡、30粒夏威夷豆將近400大卡、鳳梨酥1塊也約有173大卡、花生麻荖1個也有111大卡,甚至1個松子酥熱量就高達390大卡。

根據行政院衛生署金門醫院的衛教資訊指出,每人累積多攝取達到7700大卡,即會胖1公斤;如50公斤的人每天該攝取熱量為1500至2000大卡,倘若減去正常活動量後,多攝取的熱量累計達7700大卡就會胖。因此營養師周千欽提醒民眾,每天隨口吃吃零嘴最好不要超過300大卡,以免過量導致肥肉上身。

而萬芳醫院肥胖防治中心林硯農醫師建議民眾,想要維持美好體態最好從平常生活做起,如用快走代替正常走路的節奏,保持雙腳與肩同寬,大步行走,手肘呈90度的擺動,並可增加腰部的動作,燃燒腰部脂肪,這個動作是屬於有氧性的運動,可以消耗全身的脂肪。林硯農醫師提醒,快走必須至少維持20分鐘才會有明顯效果。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=14906

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