回到頂端
|||
熱門: 你瘦了 反年改 解放軍

塞車不痠麻/強化下背肌 腰背不痠痛

欣傳媒/丁彥伶/專題報導 2012.01.08 00:00

今年春節假期長達9天,除了返鄉團圓外,相信很多人已經安排好,四處遊玩的行程,不過全台灣有此打算的可能數百萬人,屆時高速公路以及通往各個旅遊景點的道路一定都塞滿車潮,開車和坐車的人恐怕還沒玩到,就累到全身痠痛。

伊士邦專業健身教練林峰立表示,利用運動的方式強化下背肌力有助於預防久坐的腰背痛,而已經產生腰背痛的人,也可以透過適當的下半身伸展運動,舒緩下半身肌肉緊繃,使久坐導致血液循環不順引起的痠痛減輕。

強化下背肌訓練

動作

第1步:採取站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手置於耳朵兩側。

第2步:腰背打直,身體慢慢往前彎。

之後慢慢把身體回復原位,這個動作每次反覆做15至20下,有計劃長途開車、坐車者在出發前,可以每天做4、5個循環。

圖說:第1步:採取站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手置於耳朵兩側。示範:伊士邦專業健身教練林峰立(記者盧育君攝)

社群留言