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塞車不痠麻/伸展大腿內外肌 臀腿不麻有活力

欣傳媒/丁彥伶/專題報導 2012.01.08 00:00

如果您不幸塞在車陣中,下車後發現腰痠背痛,就可以採取下面要介紹的大腿伸展等下半身動作,可以讓痠麻的臀腿有力氣玩下去!

動作

第1步:採站姿,單腳曲膝向後彎曲,用同側的手抓住後腳踝,腳跟盡量往身體壓。

第2步:換另一側的手抓住腳踝,這個動作可以伸展大腿內外側部位的肌肉。

按壓腳跟的動作維持至少30秒至1分鐘,注意大腿不要向外打開。

可以重覆做4、5次。

圖說:第1步:採站姿,單腳曲膝向後彎曲,用同側的手抓住後腳踝,腳跟盡量往身體壓。(記者盧育君攝)

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