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痠痛退散之六 胸大肌及股四頭肌伸展

欣傳媒/丁彥伶/台北報導 2012.01.04 00:00

痠痛退散操第6招:胸大肌+股四頭肌牽拉操

1.身體左側靠牆站立,左手平舉並微向後扶牆面至左胸前有緊繃感,右手向後拉右腳腳踝至前大腿有緊繃感,維持10秒。

2.換邊亦然。重複5次。

臺北醫學大學附設醫院復健科醫師張翔寧提醒,如果已經適度伸展筋骨後,身體僵硬痠痛情形仍未改善,建議儘速至復健科就診,醫師會依病情進一步採取藥物、復健或物理治療,以解決民眾身體僵硬痠痛的症狀。

若僵硬痠痛的情形已持續許久,則有可能是因為肩頸關節過度摩擦,出現退化現象,造成椎間盤凸出壓迫到神經。若已顯現手麻、無力,就必需進行外科治療才能紓解症狀,千萬不要輕忽長時間的肩頸痠痛。

同時他也提醒家中若有中風的親友,在春節也要注意保暖,避免肌肉太冷而更加僵硬,同時過年飲食也不要過度肥膩,以免血壓血糖及血脂等三高又升高而影響健康,同時別忘了多補充水份並適度運動,能軟化肌肉組織,也能避免血液凝結血栓。

圖說:第六招胸大肌及股四頭肌伸展示範。(臺北醫學大學附設醫院提供)

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