痠痛退散操第6招：胸大肌+股四頭肌牽拉操
1.身體左側靠牆站立，左手平舉並微向後扶牆面至左胸前有緊繃感，右手向後拉右腳腳踝至前大腿有緊繃感，維持10秒。
2.換邊亦然。重複5次。
臺北醫學大學附設醫院復健科醫師張翔寧提醒，如果已經適度伸展筋骨後，身體僵硬痠痛情形仍未改善，建議儘速至復健科就診，醫師會依病情進一步採取藥物、復健或物理治療，以解決民眾身體僵硬痠痛的症狀。
若僵硬痠痛的情形已持續許久，則有可能是因為肩頸關節過度摩擦，出現退化現象，造成椎間盤凸出壓迫到神經。若已顯現手麻、無力，就必需進行外科治療才能紓解症狀，千萬不要輕忽長時間的肩頸痠痛。
同時他也提醒家中若有中風的親友，在春節也要注意保暖，避免肌肉太冷而更加僵硬，同時過年飲食也不要過度肥膩，以免血壓血糖及血脂等三高又升高而影響健康，同時別忘了多補充水份並適度運動，能軟化肌肉組織，也能避免血液凝結血栓。
圖說:第六招胸大肌及股四頭肌伸展示範。（臺北醫學大學附設醫院提供）