週休二日後，醫院復健科每過假日都會有不少民眾因為腰痠背痛而求診，原因都是休假時長時間打牌、看電視、打電動引起，臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師張翔寧今（4）日提醒，每年春節放長假後求診的民眾更多，因此特別設計6招「痠痛退散操」，讓您僵硬不上身，健康hold得住！
不過張翔寧提醒還是預防痠痛為先，會引起痠痛的原因，主要多是姿勢不良引起，他建議民眾要選擇適當座椅、維持良好坐姿、定時活動伸展。座椅宜選擇有靠背的座椅，座椅高度要與個人身高配合，以坐下時腳底要能平貼於地面為準。
他提醒應避免久坐矮板凳或是軟而低的沙發，而高椅子及矮板凳容易導致身體前傾，坐久容易造成下背部的負擔；而過軟的沙發，人一坐就陷下去，久坐後也會因腰部支撐不夠而導致下背痠痛。
而良好的坐姿應該要背部貼緊椅背，建議可用背墊或小枕頭置於下背部以維持腰椎的弧度。坐下時盡量往椅子的深部坐，切勿僅坐一半後將背斜靠在椅背上，這樣也會因為腰部支撐不足而造成下背痠痛。
坐著雖然是休息，但是坐久了也要站起來「休息」，張翔寧建議每坐30分鐘都應該起身活動1至2分鐘，可利用看電視的廣告時間，或打牌超過兩個小時就短暫休息，起身做些簡單的伸展運動，伸展頸部、肩膀及背部肌群避免肩頸肌肉過度使用。
痠痛退散操第一招：頸部伸展操
雙手手指交叉置於頭後，下巴後縮，頭向後頂，維持10秒再放鬆，重複5次。
圖說:頸部伸展操：雙手手指交叉置於頭後，下巴後縮，頭向後頂，維持10秒再放鬆。（記者鄭名娟攝）