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痠痛退散操之一 痠痛不上身

欣傳媒/丁彥伶/台北報導 2012.01.04 00:00

週休二日後,醫院復健科每過假日都會有不少民眾因為腰痠背痛而求診,原因都是休假時長時間打牌、看電視、打電動引起,臺北醫學大學附設醫院復健科主治醫師張翔寧今(4)日提醒,每年春節放長假後求診的民眾更多,因此特別設計6招「痠痛退散操」,讓您僵硬不上身,健康hold得住!

不過張翔寧提醒還是預防痠痛為先,會引起痠痛的原因,主要多是姿勢不良引起,他建議民眾要選擇適當座椅、維持良好坐姿、定時活動伸展。座椅宜選擇有靠背的座椅,座椅高度要與個人身高配合,以坐下時腳底要能平貼於地面為準。

他提醒應避免久坐矮板凳或是軟而低的沙發,而高椅子及矮板凳容易導致身體前傾,坐久容易造成下背部的負擔;而過軟的沙發,人一坐就陷下去,久坐後也會因腰部支撐不夠而導致下背痠痛。

而良好的坐姿應該要背部貼緊椅背,建議可用背墊或小枕頭置於下背部以維持腰椎的弧度。坐下時盡量往椅子的深部坐,切勿僅坐一半後將背斜靠在椅背上,這樣也會因為腰部支撐不足而造成下背痠痛。

坐著雖然是休息,但是坐久了也要站起來「休息」,張翔寧建議每坐30分鐘都應該起身活動1至2分鐘,可利用看電視的廣告時間,或打牌超過兩個小時就短暫休息,起身做些簡單的伸展運動,伸展頸部、肩膀及背部肌群避免肩頸肌肉過度使用。

痠痛退散操第一招:頸部伸展操

雙手手指交叉置於頭後,下巴後縮,頭向後頂,維持10秒再放鬆,重複5次。

圖說:頸部伸展操:雙手手指交叉置於頭後,下巴後縮,頭向後頂,維持10秒再放鬆。(記者鄭名娟攝)

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