睡前泡腳 可防半夜腳抽筋、落枕

氣象局預報，近日將創今年入冬以來最低溫，台北市中醫師公會常務理事陳朝龍今（11）日表示，最近門診發現急性疼痛求診的患者增多，大多抱怨半夜常被腳抽筋或疼痛痛醒，也有很多人是肩頸僵痛，甚至睡落枕的次數也增加，提醒民眾注意局部保暖將可減少這類型的疼痛發生。

為什麼容易在半夜腳抽筋或腳痛醒？陳朝龍說，中醫認為冬夜是「寒中之寒」，腳是人體離心臟最遠的部位，氣溫低易使局部溫度下降，如果腳未妥善保暖，周邊血管會收縮，造成血管阻力及血壓上升，肌肉組織收縮原來是為了防止熱量流失，若平時筋肉就處於僵緊狀態的人，就會引發痠痛，甚至抽筋。

西醫的抽筋學名為「肌肉痙攣」，原因不因，但多半認為是「鈣不足或電解質不平衡」，不過很多常發生夜間抽筋的人往往找不出有鈣不足或是電解質不平衡的狀況，而中醫認為人容易抽筋，是因為「血不榮筋」，原因可能是肝血不足，因為「肝主筋」，肝血不足就無法滋養筋而容易抽筋。

陳朝龍提醒，中醫認為「風、寒、濕」，「在骨則重、在皮則寒、在肉則不仁、在筋則屈而不伸、在脈則血凝而不流……」，因此提醒要預防腳抽筋、肩頸背僵硬疼痛，睡前最好先泡泡腳，水溫調到約可讓身體微微冒汗即可，如此不僅有助眠、安眠效果，而且促進腳部血液循環，夜間不易疼痛、抽筋。

而要預防肩頸僵痛，則要多伸展，而且不要光著脖子在寒風中，否則一覺醒來也很容易睡落枕，經常睡落枕的人最好注意睡覺時頸部用圍巾稍微保護保暖，如此將可預防睡落枕，但不宜太緊，以免反而造成頸部更僵硬痠痛難耐。

圖說:睡前泡泡腳有助腳部保暖及血液循環，避免夜間腳抽筋。（欣傳媒資料照片）