覺得到健身中心很麻煩嗎？不想花錢上健身房？沒關係小編在這裡教幾招讓你在家裡，也能輕鬆做運動的方法。 不要再讓屁屁黏在沙發上，起來動一動讓身體也來伸展一下吧~~ 登階運動 準備一張固定不易搖晃的椅子，或是在階梯上練習此動作。先將單腳抬起，右腳站上椅子後，左腳隨之跟進，並維持平衡，離開椅子時，要讓先抬起的那隻腳（右腳）先下去。注意左右兩邊的協調度，若第一次進行動作時是左腳先抬起，隔次可以輪替方式換腳進行。一次做 3 分鐘，4到5組，組間休息 1 分鐘。看著電視或聽音樂，時間一眨眼就過去囉～ 
跪姿抬臀 首先讓手掌和膝蓋著地，採取預備跪姿，接著將其中一條腿往上抬，膝蓋維持彎曲，到頂端後停留約5秒，再慢慢下降到腳大拇指或膝蓋微微碰到地面時，請立刻再次上抬，不在地面停留、減少休息時間。一組做10~20下，便可換另一條腿，交替做3~5組，每組中間休息30秒至1分鐘。*做這個動作時，請保持骨盆以上的身體都不動，不要隨著抬起的那條腿翻轉。
靠牆深蹲 首先背部平貼著牆，但腳要離牆壁約60至90公分遠，大約腳往前站約2-3步距離。接著背往下滑慢慢深蹲，直到身體、大腿、小腿各呈90度，膝蓋不超過腳掌，稍微調整腳的位置，使雙腳與肩同寬，然後維持此姿勢1分鐘再起身。這個動作連續做5次，每次10~30秒。 
常見錯誤： 頭與背部未靠牆貼直 腳後跟離牆太近或太遠，蹲下時膝蓋超過腳尖 蹲下時雙膝未與肩同寬 臀部坐太低或太高導致膝關節受傷 反向捲體 以訓練下腹部肌群為目的。首先平躺在墊子上，雙手張開平貼於地，背貼僅地面，肚子吸氣收起，雙腳往上抬時，骨盆盡量往你胸部的方向「捲」，屁股跟著抬起算1下，1組做12～15下，休息30秒，連做3組。*記得是用腹肌力量，不是用腳甩上去，腳放下時也是慢慢來，腳也不要碰地。也不要試圖把背抬離地面，會傷害到脖子!
鐘擺式 為軀幹核心肌群進行暖機，平躺地板面朝上，雙手張開，肩膀平貼地面，雙腳屈膝抬起與地面平行，將腳往右側擺動，肩膀維持平貼不離地，腳不碰地，左右交替進行，若需提升強度，可將腳伸直，身體呈現L型，仍需維持肩膀不離地。左右旋轉共20下，共2組。*記得腳一樣不要碰地喔
橋式 平躺於地板，讓腳根位於膝蓋正下方，雙腳腳掌、膝蓋與屁股同寬，雙手手心向下，輕鬆至於屁股兩側，將屁股夾緊用力往上推，最後膝蓋、屁股、肩膀會成一直線。一組大約30秒，做3組，每組休息時間30秒。進行動作時要輕緩，不可快速上下移動，避免腰椎受傷，並保持正常呼吸。 
反向雙槓 這是一個肱三頭肌、胸大肌與三角肌的複合訓練動作。選擇穩固的椅子，椅面高度大約為坐著時大腿與小腿成直角，寬度應超過髖關節，臀部坐在椅子前端邊緣，雙手自然垂於身體兩邊，掌心握住椅子邊緣，再往前跨步懸空身體，彎曲肘關節下降身體，使手肘與手臂成90度直角，初學者可以先嘗試從30度開始。當三頭肌向上推起時，保持頭部伸直。每次可做15下，做4組，休息時間為1分鐘。需注意核心肌群的穩定，並維持正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。 
常見錯誤：身體向下的時候往前傾/下沉時屁股與地面應平行 棒式/撐體 以手肘和腳尖做為支點，將身體撐起，手肘位於肩膀正下方，收腹夾臀，上半身打直。可從每組10秒、15秒、20秒練起，至少增加到能維持30秒。對於完全沒有任何概念的民眾，棒式可能會造成下背不舒服，還請量力而為。 
翻攝自華人健康網
常見錯誤： 屁股翹太高／臀部和背應呈一直線，不然腹部肌肉被拉長，重心會跑掉。 手肘外開／手肘應與肩膀切齊，以保持上半身的平衡。 臀部下墜／腹部和臀部過於放鬆所造成。 背部挺太高／先學會控制挺胸夾背。
小編貼心提醒： ※做運動還是要量能，動作做對比較重要，隨著自己的步調慢慢提升強度，不要想為了趕快達到效果，就讓身體過度負荷囉！！！提醒真的想要練健身的朋友們，還是請到有教練的地方，以免做錯姿勢，造成運動傷害喔~