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  • 年後拚減重 餐前先喝500cc水!

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(優活健康網記者徐平/綜合報導)口渴就喝飲料,這個壞習慣會讓你在不知不覺當中體重直線上升,事實上,對年後想減重的民眾來說,靠正確攝取白開水,就可以幫助你輕鬆享「瘦」!

多喝1~3杯水 熱量可減少68~205大卡

根據2016年美伊利諾伊大學研究,分析18,311位18歲以上美國人的飲食習慣,發現只要在每日的液體攝取中多喝1~3杯水,一杯約240毫升,當天平均攝取總熱量可減少68~205大卡、脂肪減少1.6~5克、糖減少5~17克、鈉減少78~235毫克,膽固醇則減少7~21克。

如果以一杯水取代一杯含糖飲料,在4年中可以避免體重上升0.49公斤,取代一杯果汁則可避免增加0.35公斤。另外,餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤,沒喝水的人只減輕5公斤,有喝水的人減重速度也較快,5週減4公斤,沒喝水的人則需要9週才能達到。

水可維持身體正常代謝、排除廢物

食品營養中心主任許惠玉說明,現代人常習慣口渴就喝含糖飲料,許多人甚至有喝飲料一樣是攝取水份,可以取代喝水的錯誤觀念!水可維持身體正常代謝、排除廢物,促進體內循環,而且是沒有熱量的;如果水份攝取量嚴重不足,容易影響消化系統、讓新陳代謝下降,還可能導致體內堆積多餘水分,進而影響減重。

許惠玉提醒,但含糖飲料中的過量糖分不但容易導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病,還會影響兒童發育;就算是無糖的茶飲、咖啡也有利尿作用,常喝的人反而要更注意補足白開水!

每日攝取2000c.c水分 健康又能減重

許惠玉建議,一般成人每日攝取2000c.c左右的水分,早起喝水有助排便、飯前喝水產生飽足感有助減少食量,董氏基金會強調,任何飲料都無法取代喝水,白開水健康、環保又經濟。口渴就喝白開水,減低喝含糖飲料的慾望,對健康、減重都是一大加分!

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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