每當肩頸痠痛發作，總忍不住扭轉脖子、甩甩頭發出「喀、喀」聲，希望藉此幫助舒緩？當心，這樣的動作不但改善不適不成，更可能弄巧成拙，加劇症狀惡化！專家表示，想要有效舒緩肩頸痠痛問題，不是亂扭一通就有效，建議民眾不妨可適度從事有助伸展頸部肌肉的輕運動，同時養成正確坐姿，才是改善不適的根本之道。
關節發出「喀啦」聲代表矯正對了？專家：無稽之談
不過，為什麼不建議民眾自行扭轉脖子呢？台灣美國脊骨神經醫學博士（Doctor of Chiropractic）張軒彬表示，在討論不建議的原因前，不妨先來了解，扭轉、擠壓關節為何會有「喀啦」聲的出現，以及喀啦聲是否能代表關節已順利矯正。
事實上，人體的多數關節是屬於滑囊關節（synovial joint），在構造上主要為關節周邊由關節囊（joint capsule）包覆著關節液（synovial fluid）。當關節囊因扭轉動作內部壓力改變時，便會使存在於關節囊中的氣體釋放而出，造成喀啦聲響。
因此，在存於關節囊內氣體被排出的情況下，這類型的聲響往往短時間內不會在同一個關節再度發生；需要在等待關節囊中再度累積足夠的氣體下才有機會再度被釋放。有許多不同脊骨神經醫學矯正的手法，是完全不會有關節聲響的狀況。所以，想單藉著擠壓關節時有無「喀啦」聲來判斷關節是否成功矯正，可謂無稽之談。
每當肩頸痠痛發作，總忍不住扭轉脖子、甩甩頭，發出「喀、喀」聲，希望藉此幫助舒緩？當心，這樣的動作不但無法改善不適，更可能弄巧成拙，加劇症狀惡化！
扭、甩脖子緩肩頸痛？當心，緩解不成反害健康
除了強調喀啦聲無法作為判斷症狀是否能有效緩解的關鍵外，張軒彬博士也提到，不建議民眾任意甩頭、扭轉脖子的原因還有一個。就是人體的頸椎關節結構十分複雜。不僅鄰近人體交感神經、副交感神經、脊髓、頸椎動脈等重要構造；同時牽動身體其他關節的作用。不當的扭轉會有很嚴重的後果。
因此，甩頭、扭轉脖子這樣看似隨意、輕鬆的動作，卻是牽一髮而動全身。舉例來說，如果導致人體痠痛的原因是因為第1、第2頸椎關節面緊繃所致。但在施力位置不精確的情況下，恐只是反覆地過度活動到第3、第4頸椎關節面而引發聲響，不僅無法有效舒緩不適症狀；還可能帶給其他沒問題的部位更大的壓力，使肌肉、關節、韌帶呈現不穩定的狀態。
此外，在過度而不必要的刺激下，更可能直接影響神經系統。尤其是，對自律神經系統帶來傷害，引起惱人的頭痛、暈眩、胸悶、心悸，以及神經功能失調等不適反應。不可不慎！
肩頸痠痛卡卡好難受？專家推4伸展操，自我舒緩無負擔
難道，面對肩頸痠痛不適，患者就沒辦法透過簡易的動作自我舒緩嗎？張軒彬博士指出，與其隨意扭轉、亂折關節。民眾不妨適度從事有助伸展肩胛內側、訓練頸椎小肌肉群的下列4招輕運動，就是不錯的自我保健方法：
將要伸展的那支（左）手握住另一側（右）的門邊／牆邊加以錨定。身體往錨定側反方向（左）旋轉。試著感覺肩胛骨內側與脊椎中線分離。（圖片／台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）
◆第1招／肩胛內側（膏盲）伸展：
將要伸展的那支（左）手握住另一側（右）的門邊／牆邊加以錨定。身體往錨定側反方向（左）旋轉。試著感覺肩胛骨內側與脊椎中線分離。伸展方向可分為上、中、下不同方向。
次數：每個動作持續10秒鐘，每回10～15下。
將（右）手肘與前臂輕靠著牆角／門邊勿用力。對側（左）腳弓箭步向前跨，（圖片／台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）
◆第2招／胸廓伸展運動：
將（右）手肘與前臂輕靠著牆角／門邊勿用力。對側（左）腳弓箭步向前跨，如同投手投球一般，感覺胸口前方被伸展。接著換邊在進行一次。
次數：動作持續10秒鐘，每回10～15下。
分別將頭向下、仰頭、左轉、右轉、左側耳靠肩、右側耳靠肩等不同方位用力，同時手部與頭部對抗並給予適當之阻力。（圖片／台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）
◆第3招／小肌肉群運動：
分別將頭向下、仰頭、左轉、右轉、左側耳靠肩、右側耳靠肩等不同方位用力，同時手部與頭部對抗並給予適當之阻力。（頭與手互推）達到動力平衡之肌肉等張收縮，有助於穩定關節的小肌肉群運動。
次數：每次動作要持續10秒鐘，每回10～15下。
作用：過度被拉鬆的關節可以靠這個運動改善穩定度。
頭部背部貼牆，將下巴往內收，同時感覺頭頂向上拉，眼睛看下方。（圖片／台灣美國脊骨神經醫學博士張軒彬提供）
◆第4招／收下巴運動：
頭部背部貼牆，將下巴往內收，同時感覺頭頂向上拉，眼睛看下方。
次數：動作持續10秒鐘，每回10～15下。
想有效擺脫痠痛糾纏，日常生活中養成良好的坐姿更是關鍵。而先要坐的正確，除了挑選一把有椅背的椅子，並善用靠墊給予脊椎、腰背適度支撐外，更要謹記下列3直角原則，才能坐的端正又健康。
杜絕肩頸痠痛要「坐」對 謹記3直角原則矯正坐姿
此外，張軒彬博士也指出，想有效擺脫痠痛糾纏，日常生活中養成良好的坐姿更是關鍵。而先要坐的正確，除了挑選一把有椅背的椅子，並善用靠墊給予脊椎、腰背適度支撐外，更要謹記下列3直角原則，才能坐的端正又健康：
【3直角原則】
原則1：小腿與大腿交界的膝蓋處，呈現垂直90度。
原則2：雙腳腳掌平放於地面，且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外，同時也與大腿平行。
原則3：背部與椅背貼合，後背保持向後90～100度左右的幅度。
Tips：不過，除了維持好的坐姿外，張軒彬博士提醒，不論坐的再舒服，還是提醒大家每坐50～1小時，最好能起身一次、活動活動筋骨，對於維持健康較有保障。
【專家小叮嚀】：
最後，張軒彬博士也提醒，若透過上述方式後，肩頸痠痛問題還是未見改善。建議民眾切勿病急亂投醫，任意嘗試民俗療法。最好還是尋求有專業證照、認證的脊骨神經醫學專家（Doctor of Chiropractic）協助、對症治療較有保障。
