當你心裡湧上嫉妒的情緒時，可以按照以下步驟排解。
①正視自己正在嫉妒的事實
②仔細檢視猜疑處
③以有建設性的方法應對
不要想著「問題出在對方身上，跟我無關」，首先你要正視「自己正在嫉妒」這個事實。
接著再仔細檢視自己心裡浮現的猜疑。要逐一查明這些猜疑究竟是妄想還是事實。這裡我們把一百二十四頁提過的T的案例，再拿出來討論一次吧。
在T的案例中，只要他正視自己正在嫉妒的事實，並找M問清楚「妳是否喜歡上其他男性，或已經有交往對象」就好了。
如果無法直接開口問，用寫信或傳簡訊等方式詢問也不要緊。若確認M與U的確在交往，不過就是乾脆地退出罷了。在這時候，「預測結果」非常重要。
我們要試著預測，若繼續抱持嫉妒的情緒，事態會如何演變。我們必須自己察覺，若繼續下去可能會讓自己變得很難堪，也可能會陷入類似跟蹤狂的行徑。接著要思考如何採取有建設的對應方式。下面列舉的3個方法，都是以建設性的方法來應對嫉妒之情。
○寬恕嫉妒的對象與第三者，以及寬恕自己
○進行「修復」與表達「祝福」
○圓滿地說再見
首先是寬恕自己，也寬恕對方。「嫉妒令我火大，覺得對方好礙眼。可是會嫉妒也是人的本性。」「對方選了別人而不是我。但是只要對方能過得幸福就好了。」只要心懷「寬恕」，即便我們一時半刻還無法做到，仍然可以慢慢學會接納這一切。
嫉妒會降低一個人的價值，先前提過的華夫針對這點曾如此說明：「愛只會在對等的雙方之間成立。當一個人因為嫉妒而緊迫逼人時，嫉妒將降低他的價值，使他變得卑賤。」
嫉妒的人在心生嫉妒的同時，便拉低了自身的價值。就算是為了保護自己的價值，秉持著忍耐與寬容，做好克服嫉妒心理的覺悟是很重要的。
下一步，我們要與對方深談，藉此修復受損的人際關係，或者誠心地祝福對方。在某些情況下，不妨透過和對方完美地道別，學會放下嫉妒。
本文出自台灣東販《擁抱不完美，做回真自我》
