伸展台上每個走秀的模特兒為什麼面無表情走路就有風，但換成自己就卻活像「屍速列車」裡的喪屍要攻擊人類…問題其實出在你的「POSE」啦～不是拍照Pose，是站姿和坐姿，想知道為什麼嗎？讓江淳睿物理治療師來為你解答。
別讓腰椎不開心 傷腰的NG動作一覽
下背疼痛、容易腰酸背痛，這些日常生活常見的身體小毛病，其實都是日積月累而來的問題，江淳睿物理治療師表示，腰椎的壓力不僅是來自於身體的重量，還必須考慮身體的重心和腰椎的距離，例如彎腰時，重心離腰椎遠，造成力矩變大，椎間盤的壓力也越大，以目前研究來說，姿勢不良確實會讓腰椎壓力增加，但不同姿勢下造成的腰椎壓力也不同，如以下表格所示。
不過，如果說不良姿勢就是造成下背疼痛的絕對原因，這樣的說法也不夠完整，應包括下列幾項原因：長期姿勢不良、缺乏規律運動習慣、生活作息、習慣不正常。
了解原因之後，下一步就是改變它了！
自己的腰自己救！四足跪訓練你的全身肌力
上班族常常腰酸背痛的原因，其實不只是跟背肌無力有關，而是跟全身的肌力不平衡或不協調有關，因此不只要訓練背肌，而是要訓練核心以及身體前後側肌肉，物理治療師建議可做四足跪來訓練身體的肌力。
《四足跪》
四足跪姿下，左手往前伸，右腳往後伸，當手腳伸出達水平位置，維持手臀腿一直線，維持10秒左右，再替換。連續執行8~12下為肌力訓練目標，連續執行30下則為肌耐力目標，視個人能力決定初期目標。若膝蓋跪著會不舒服可放個毛巾後再跪。
側背包揹久了，肩膀歪斜該如何救？
許多女性都會習慣揹單肩背包，且都習慣揹同一邊，包包揹帶的粗細、重量等，都會影響肩膀承受的壓力，建議側背包通常需要兩邊輪流揹，以避免單側肌肉過度使用，壓迫到肩膀部位的肌肉，造成痠痛。另外，只要有不適感時就要換邊背，甚至可以改用手提的方式來避免一直施壓在肩膀。
在等捷運或是有空檔時可以做做以下簡單的運動：
《肩頸伸展》
用右手繞過頭頂，碰觸左側的耳朵，輕輕將頭往右側傾斜。
停留5~10秒後，交替另外一邊。
《雙肩旋轉》
肩膀自然放鬆，兩手垂放。
聳肩往前畫圓5圈，再往後畫圓5圈，以個人舒適程度衡量次數。
解決了肩頸、腰背痠痛問題後，傳言改變站姿、坐姿也會幫助減重的說法，究竟是真是假呢？
站得直坐得挺，就可以幫助減重嗎？
江淳睿物理治療師指出，調整成正確的姿勢，讓體態變更好看，是每個人都應該要有的習慣，整個人也會看起來比較有精神，無形中增加了自信心、情緒也會變得更正向、開朗，不過這些到底跟減肥有沒有關聯，還是要進一步的研究才能證實。
正確的站姿&坐姿
站姿：
下巴微微內縮
肩膀向後轉至與耳朵平行
膝蓋打直
腰椎打直
坐姿：
保持頭、胸、臀維持在同一條直線上，避免椎間盤不平均地受壓
椅子高度盡量選擇髖關節與膝關節同高、略高的高度
雙腳踩在地面，勿翹腳
