如何才能長得更高？日前NBA華裔球星林書豪回台，分享自己長高到190公分、比父母高約30公分的秘訣，便是「禱告、喝牛奶、睡很多」。不過，國內孩子普遍有飲食不忌口、營養過剩的情況，容易造成性早熟，導致長不高，醫師提醒，想讓孩子高人一等，應從規律運動、營養均衡和充足睡眠等三方面著手！（影音／江旻駿）
父母心中話！希望孩子比自己高5公分
中國醫藥大學兒童醫院遺傳內分泌新陳代謝科主任王仲興醫師表示，現代家長總是希望孩子的最終身高能比自己高出5公分，因此一發現孩子有身高發育緩慢的情況，就憂心不已。其實，影響孩子生長發育的因素有很多，最主要是來自父母親的先天性遺傳基因，占所有因素的8、9成，其他還包括後天的飲食營養、睡眠、運動程度、疾病、藥物和生長環境等。
不只是胖！孩童亂吃恐性早熟、長不高
其中，較讓人憂心的是現代兒童青少年飲食偏好高油、高糖、高熱量的食物，加上經常人手一杯含糖飲料，長期過度飲食造成肥胖身材，不僅會增加成年後罹患三高疾病的風險，也會擾亂荷爾蒙和生長激素的分泌，引發性早熟。青春期發育的越早，未來身高就會比別人更矮。
美國2015年就有研究發現，女孩若每天喝1.5杯糖飲，初經會比一般女生提早2.7個月來報到。而臨床的生長激素抑制測試也常發現，只要人一吃甜食，體內生長激素就會停止分泌1至2個小時，顯示長期吃甜食會讓人不易長高。
當孩子出現第二性徵，意味著骨骼生長板逐漸密合。一旦生長板密合，長高機會就沒了。（攝影／江旻駿）
把握長高關鍵期！注意第二性徵的初期變化
王仲興醫師表示，「性早熟」是指性發育的年齡提前。現代孩子發育得早，女性大約在8至13歲、男性約在9至14歲，就會進入青春期，開始出現第二性徵，且快速長高。一般來說，青春期的身高成長，約占成年身高的10％至20％，也就是說，成年後若身高為170公分，其中有17至34公分是青春期階段所貢獻的。
值得注意的是，進入青春期的年齡早晚以及發育時間的長短，都會影響到孩子的最終身高，當孩子出現第二性徵，意味著骨骼生長板逐漸密合，一旦生長版密合，身高就此定型，不會再長高。因此，醫師提醒家長，當家中女孩有胸部開始發育、男孩有睪丸變大的情況時，就要特別注意是否有性早熟的問題，並適度改變生活習慣和配合治療，以把握人生中最後的長高機會。
拯救性早熟的身高問題！可考慮生長激素治療
曾有1名女孩子，9歲時來初經，媽媽看她半年不太長高，緊張地諮詢王仲興醫師。醫師當時檢查發現女孩的身高137公分，雖然兒童生長曲線在前50百分位，但骨齡已達12歲，以此預估成年身高僅有147公分，顯示當時有長太快、長過頭的情況，因此給予延緩青春期的性賀爾蒙抑制劑和生長激素治療，配合衛教建議，持續治療至12歲半、生長板完全密合時，身高已長高至157公分。
王仲興醫師表示，生長激素可以促進身高的發展，臨床除了可用於治療盛行率約五千分之一的生長激素缺乏症患者之外，妥瑞氏症、小胖威利症、部分腎臟病患者和發展遲緩的兒童也適用。而一般長不高的小孩，在經詳細的荷爾蒙、甲狀腺素等檢查，以及排除慢性疾病、骨骼發育障礙、染色體異常等病症後，也可在生長板尚未密合的狀況下，考慮使用生長激素治療，以幫助長高。
王仲興醫師表示，現代孩童普遍有營養過剩的問題，家長應注意孩子的飲食，少油炸、加工，均衡飲食且每天補充足夠的鈣質，有助累積長高的營養基礎。（攝影／江旻駿）
長高靠自己！運動、睡眠、營養都藏有巨人密碼
但是，無論是否藉助生長激素的幫助，王仲興醫師強調「運動、睡眠和營養」更是高人一等的3大基礎關鍵。他建議，孩子應養成每天垂直運動（雙腳離地10公分，例如跳躍）30分鐘的習慣；每天最好在晚上9至10點之前上床睡覺，有助於11、12點生長激素的正常分泌，睡出好身高。
至於飲食部分，現代孩童普遍沒有營養不良的問題，反而有營養過剩的問題，因此叮嚀千萬不要吃過頭，每天要均衡攝取六大類食物。而在均衡飲食的前提下，早晚各喝一杯牛奶以補充鈣質；每天適當攝取優質蛋白質食物，份量控制在總攝取熱量的10％至15％，並以豆類、魚肉和奶類，取代容易產生荷爾蒙的動物性蛋白質來源，例如雞肉、鴨肉等，都有助累積長高的營養基礎。
＊本衛教訊息由台灣諾華協助刊登＊
