國人女性更容易罹患漏尿的問題，這與她們的肌肉類型有直接關係，不僅會因為肌肉彈性下降而漏尿，在華人女性中，臀部翹的也很少，大多是運動員，除此之外，臀部下垂的女性占大部分，這也和肌肉的張力有關係。肌肉在中醫裡，歸脾所主，中醫古典醫籍中，有《脾胃論》一書，將脾視為後天之本，之所以如此重視脾氣，和脾虛占國人體質的大多數有很大關係。
肌肉在中醫裡，歸脾所主，中醫古典醫籍中，有《脾胃論》一書，將脾視為後天之本，之所以如此重視脾氣，和脾虛占國人體質的大多數有很大關係。肌肉儲存和肌肉耐力方面都不是國人的強項，女性更需要長肉！特別是年過四十之後，是中醫學講的女人「五七，陽明脈衰」，指的就是35歲，脾經脈之氣開始走下坡了。
法國專家研究發現，人體肌肉逐漸衰老是肌肉蛋白質的合成與降解失衡造成的。從對實驗鼠的研究中觀察到：血液中氨基酸含量增多，能夠刺激體內蛋白質的合成，食用高蛋白食物，可提高血液中氨基酸的含量。但是如果攝取蛋白質沒有規律，反而會適得其反。
有規律地攝取蛋白質
法國專家認為：對於中年以後的人來說，最合理的方法，是每天中午一次性攝入日需蛋白質總量的80%。換言之，在一日三餐中，中餐是攝入蛋白質的黃金時間，80% 的蛋白質食物應安排在這一餐。這一點也符合國人「早吃飽，午吃好，晚吃少」的規矩。
按照國人膳食指南的建議，一個人一天需要吃進去含有優質蛋白的食物種類和數量應該是：
● 魚、蝦類50-100 克。
● 畜、禽肉50-75 克。
● 蛋類25-50 克。
● 300 克的奶類及乳製品。
● 30-50 克的大豆及製品，豆腐乾80 克。
就是每天需要吃進：牛奶一杯，雞蛋一個，生鮮魚蝦類100 克，生鮮肉類75 克，豆腐乾75 克。在這樣飲食的基礎上，鍛鍊顯然是增加肌肉的最好辦法，既要減肥，又要長肉，所以最好將有氧運動與力量練習結合起來，散步、慢跑、健身舞、游泳等都可以，其中又以游泳為最佳，是保證肌肉年輕化的最好方式。
據運動醫學專家研究，一個人只想維持肌肉現狀，每周游泳2 次即可達到目標，若要提高肌肉功能，必須增至每周3 次，如果能天天游泳，則可常保肌肉青春。力量練習包括舉重、仰臥起坐等。這些項目可減少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉發達柔軟，防止其耐力衰退。
一般不妨這樣安排：每周做力量練習3 次，每次30 分鐘，其餘時間做有氧運動。很多面色萎黃、氣色不好的人，也沒吃什麼藥物、保健品，只是增加了運動，一段時間後氣色就變好了，之所以如此，因為運動是在強健肌肉，肌肉由脾所主，肌肉鍛鍊的同時反過來就是在健脾，而脾的病色是黃色，脾虛的人膚色都偏暗黃，所謂「黃臉婆」就是脾虛的典型面相。
肌肉強健的人脾氣不會虛，萎黃的病色自然消退了。所以運動更恰當地說，是肌肉鍛鍊，也是最好的健脾辦法。
本文出自大塊文化《這樣生活少疲勞慢衰老》
