唯有在日常生活的基礎上，才有可能「從此過著快樂的生活」。—─作家瑪格莉特‧波娜諾（Margaret Bonnano）
現在你已經知道「從此過著快樂的生活」不只是童話故事，也不只是少數的幸運兒才有。閱讀令人信服的研究和真正快樂的人的經驗，甚至嘗試其中的一些練習，你就會知道，當你練習這21種快樂習慣時，你也可以加入「快樂一百」的行列，體驗內在的平安與幸福是生活中一切事物的基礎。以下是打造快樂殿堂時採取的七個步驟摘要，連同輔助的快樂習慣：
【快樂法則總整理】
●力量的法則—─取得快樂的所有權
1.專注在解決的方法上：要變得更有力量，就要在已經發揮效用的基礎上，改善生命中的狀況。
2.尋找事件中的教導與禮物：不再責怪別人或找藉口，而是在每一種情況下找到隱藏的教導與禮物。
3.與自己和好：減輕你的負擔，接受過去，繼續向前。
●思想的法則─—不要全盤相信自己的想法
4.對自己的想法提出質疑：檢視自己的信念，判斷自己的想法是否告訴你真相。
5.超越它、放下它：將自己從負面的想法及感覺中釋放出來。
6.讓你的心邁向喜悅：要偏向較有助於你快樂的想法。
●心的法則─—讓愛帶領
7.專注於感恩：將注意力放在感恩的事物上，擴張心的能量。
8.實踐寬恕：釋放對他人怨恨與憤怒，讓自己的心得到自由。
9.散播愛心：散發「愛」和祈願給你遇見的每個人。
●身體的法則─—讓自己的細胞快樂
10.給身體養分：以最充足的養分及補給品，平衡大腦與身體的化學作用。
11.給身體活力：用運動、呼吸、適當的休息，為身體增進鮮活的生命力。
12.配合身體的智慧：愛惜尊重自己的身體，聆聽身體的需要。
●靈魂的法則─—與自己的心靈搭上線
13.邀請更高的力量與自己連結：以禱告、冥想或接近大自然來找到寧靜，體驗自己與更高的力量之間的關係。
14.傾聽內在的聲音：與靈魂的智慧連結，讓它在生命中引導你。
15.相信生活的發展：向恩典敞開，讓自己進入生命之流。
●人的法則──活出有目標的生活
16.找到自己的熱情：找出你真正覺得重要的事物，讓自己與那些能使你心花怒放的事情相一致。
17.依循當下的靈感：將焦點放在你要什麼上面，讓自己隨著引導而了解該怎麼做。
18.成就更偉大的自己：回應內在「服務的召喚」，不分事情大小地服務他人。
●人際的法則─—培育滋養的人際關係
19.維護人際關係：欣賞自己生命中的人，利用「情緒感染」來增進快樂。
20.保持充足的後援：建立支持系統來幫助你聚焦在「活出最好的人生」。
21.四海之內皆兄弟：感覺與全人類有一種愛的連結感。
本文出自時報文化《快樂，不用理由：練習‧七個由內而生的快樂法則》
