【核心提示】：為了抵禦寒冷，人們在冬天都會不自覺吃得多一些。但是，當過多的熱量消耗不完時，多餘的部分就會以脂肪的形式被儲存起來，不經意養出一身肥肉。那麼，寒冷天氣要禦寒，不要多餘的脂肪，該怎麼做呢？專家教你三招趕走「脂肪」！
指導專家：廣東省婦幼保健院 肥胖代謝科 歐陽海梅護士長
脂肪存在於人和動物的皮下組織中，為人體的代謝提供能量，為了抵禦寒冷，人們會不自覺吃得多一些。但是，當過多的熱量消耗不完時，多餘的部分就會以脂肪的形式被儲存起來，等天氣回暖換下厚衣時才開始懊惱，發胖的身材如何恢復？那麼，寒冷天氣要禦寒，不要多餘的脂肪，該怎麼做呢？
1.合理的飲食習慣
每天適當減少卡路里的攝取可以有效地減掉脂肪，所以每天的攝食過程中要注意適當減少糖和高脂肪食物的攝取比例，但也不能因為害怕而拒絕攝取蛋白質、碳水化合物、糖等能為人類提供能量的主要來源，一味大量減少卡路里的攝取量，不僅會減掉脂肪，也會損失一部分肌肉，使人顯得精神萎靡、皮膚粗糙等。
此外，平時的飲食中可以多吃一些新鮮蔬菜、升糖指數低的水果等高膳食纖維低熱量的食物，少吃煎炸類等含有大量無法被身體接受的反式脂肪酸類食物。避免過量飲酒，以免減弱了肝臟代謝脂肪的能力。晚上睡前一個小時也儘量避免吃零食，每天補充豆製品25g以及牛奶250-300ml以提供優質蛋白。
2.適當的運動鍛鍊
天氣比較冷的時候，有些人會發懶不想運動，如果這時吃得又多的話，就容易發胖，所以寒冷天氣適當的運動也是少不了的。
運動時首選有氧運動，所謂「有氧運動」，就是在有氧狀態下的運動，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求處於一種平衡的狀態，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等。
有氧運動的目的在於增強心肺耐力，運走肌肉中的廢物，同時，一定強度的有氧運動還能夠有效燃燒體內脂肪，減少體內脂肪囤積。
3.輔以訓練
很多人都會有這種困惑，吃多了發胖時，脂肪都是集中堆積到腰部、小腹、臀部、大腿、手臂等部位，這些贅肉讓人很煩惱。想要對付這些部位的脂肪，可以在教練的指導下輔以訓練，如瑜伽、啞鈴等，透過有計劃的肌肉訓練，使體內肌肉脂肪比例均衡，達到塑造完美肌肉的效果。
資料來源：39健康網www.39.net
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