回到頂端
|||
熱門: 燈會 走春 賞櫻

經常疲憊不堪?快戒掉7NG壞習慣

華人健康網/圖文提供/39健康網 2015.09.02 00:00

【核心提示】:沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機等,這些壞習慣會讓你不知不覺更加疲憊,大家一起來看看吧。

一大早就需要喝咖啡維持精力,工作時處理幾件小事就覺得力不從心,下班回到家攤在床上一動都不想動,不知從何時起,疲憊就像影子時刻如影隨行。事實上,有些壞習慣也會讓你不知不覺中更加疲憊,大家一起來看看吧。

1.沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會讓血液黏稠,降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議:為了計算正常的飲水量,可以將體重轉換為磅(1千克約2.2磅),然後除以2,再乘以28.35,就是每日需要的飲水毫升數。

2.鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動,若肌肉或細胞中的氧氣不足,則容易遲鈍、易怒、身體虛弱以及無法集中注意力。

建議:可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等,並與富含維生素C的食物一起食用,增加鐵的吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、馬鈴薯補充鎂,有助於蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

3.早餐吃得不健康

早餐吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

建議:豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

4.喜歡吃垃圾食物

垃圾食物會讓血糖驟升驟降,導致容易疲勞。

建議:多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物,如全麥穀類、全麥麵包和蔬菜等,有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物,把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

5.臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。

6.躺在床上玩手機

平板電腦、智慧型手機等的顯示螢幕所發出的藍光會抑制褪黑素分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

建議:至少在睡前半小時關機。

7.週末熬夜睡懶覺

週末熬夜睡懶覺會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。

建議:週末也應在固定的時間起床。如果想要睡午覺,時間不要超過半小時,否則醒後會更疲倦。

資料來源:39健康網www.39.net

未經書面授權請勿轉載

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/28452

社群留言

台北旅遊新聞

台北旅遊新聞