不小心吃多了?參加party來不及瘦身?為即將來臨的夏天,緊急做好窈窕準備,強力燃燒堆積了一整個冬季的頑固脂肪,只要下定決心「想要變瘦」,塑身永遠不嫌晚!
李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「伏地蛙跳」塑身運動!(攝影/江旻駿)
今天李哲宇教練和運動甜心賴伊玄要教我們一個簡單又實用、立即見效的塑身運動「伏地蛙跳」,正是來解救女生最在意的大腿與臀部,以後穿短褲、短裙再也不用煩惱囉!這動作可以塑造大腿的夢幻曲線、打造修長美腿、翹臀S曲線,現在就跟我們一起開始塑身動一動吧!感受驚人的塑身效果與緊實感!
【伏地蛙跳】運動步驟:
第一步:先呈伏地挺身的動作,背部姿勢呈一條直線。
第二步:將雙腳向前跳躍至雙手的外側,這動作須維持背部挺直,腹部收緊。
第三步:接下來再還原成原本的動作,雙腿跳回起始位置,整個動作持續15-30秒,一次做三組。
【塑身小秘訣】:
「伏地蛙跳」主要是瘦身訓練大腿前後側以及臀部,還有我們的心肺。注意在運動時,保持挺胸,臀部朝下;這個動作的強度比較高,須循序漸進,也會訓練刺激我們的心肺,所以動作實行時,可以先從短時間慢慢循序漸進,並拉長動作的持續時間。每次計秒數做15-30秒,每天需做三組,也就是三次。