想讓孩子加入長得高、長得帥，又有滿滿健康財富的「高富帥」行列嗎？那就別讓孩子輸在成長的起跑點！小兒科醫師表示，想讓孩子長得又高又健康，應把握「充足睡眠」、「足夠運動」和「營養均衡」等3大成長關鍵，缺一不可。
想讓孩子長得又高又健康，加入「高富帥」的行列，應把握充足睡眠、足夠運動和營養均衡的3大關鍵。
成長關鍵1／充足睡眠，避免10點後熬夜
衛生福利部台中醫院小兒科陳敏恭醫師表示，臨床觀察發現，近5成孩子就寢和睡眠時間不及格，長期會影響生長發育。其實，要讓孩子長得高又健康的首要條件就是晚上睡得早、睡眠品質好及睡得久。
建議小孩睡著的時間不要超過晚上10點，因為體內促進長高的荷爾蒙，大約會在晚上9點到10點睡著時開始分泌，早睡有助生長荷爾蒙正常分泌，進而幫助長高。至於睡眠時數，建議幼稚園兒童每天應睡滿11至13小時，小學生10至11小時，國高中生則為9至10小時。
睡得久也要兼顧睡眠品質，醫師提醒睡前4至6小時內不喝含咖啡因的飲料，睡前2至3小時不吃宵夜，睡前半小時關掉3C產品，且保持臥室通風涼爽，亮度控制為微弱夜光或黑暗，有助增進睡眠品質。
陳敏恭醫師表示，近5成孩子就寢和睡眠時間不及格，是造成長不高的原因之一。（圖片提供／衛福部台中醫院）
成長關鍵2／足夠運動，有氧運動+肌力訓練不偏廢
陳敏恭醫師表示，讓孩子長得又高又健康的第2個關鍵是運動。成長中的小孩每周至少要有7小時且強度在中等以上的有氧運動，且每周至少要有2次的肌力訓練。
有氧運動是指游泳、打球、跑步、跳繩與騎腳踏車等，而中等強度以上運動，代表運動時需達到心跳加快、出汗或運動中講話有點困難等標準。肌力訓練則以拉筋、仰臥起坐或伏地挺身等種類，較適合韌帶與軟骨發育尚未成熟的孩子，不推薦舉重或舉啞鈴等大人等級的肌力訓練，以免造成運動傷害。
需注意的是，運動前應注意暖身和伸展，運動後也要拉筋，以減少運動傷害。此外，早上10點到下午3點的紫外線太強，不適合做戶外的運動。
帶領孩子親近農田或廚房，透過寓教於樂的方式讓孩子瞭解蔬菜的成長過程和烹調方式，有助改善偏食的習慣。
成長關鍵3／營養均衡，金字塔飲食+天天5蔬果
均衡營養就是遵循健康飲食金字塔和天天5蔬果的原則。陳敏恭醫師表示，若小孩不喜歡吃蔬菜，建議家長們可將蔬菜與他類食物混搭，或讓小孩接近田裡或廚房，使其了解蔬菜的成長過程和烹調方式，透過寓教於樂的方式，鼓勵孩子多攝取蔬菜。
此外，成長中的孩子也需要足夠的鈣質，最方便的方法是從鮮奶、奶粉、優格、起士來攝取，但小魚乾、小蝦米、深綠色蔬菜、豆腐等食材，也都含有較多的鈣質，每個小孩只要不要太偏食，幾乎都可從食物攝取到足夠的鈣質，無需從鈣片補充。
