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經期養瘦 月經起11至19天最佳 

華人健康網/資料來源/39健康網 2015.03.05 00:00

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一生中大約300次的相遇,你是否真的瞭解它?運動計畫中的相遇,你會煩躁還是尷尬?我們從很早就被灌輸經期時不應吃冰冷食品,不應做劇烈的運動等理論。碰到經期,女性像是進入了一個短暫的休眠期。

也有不少具有運動習慣的女性會發現,經期的“休眠”過後,運動的積極性會有所減退,需要重新調整才能重新進入運動狀態。而一個月後這樣的現象又將輪迴。其實,經期適量的運動不但是可行的,而且是很有必要的。

第一階段適合舒緩性運動

第一階段(月經開始1-10天)適合舒緩性運動

這個時期是雌激素分泌旺盛的時期,大約會持續14天左右。這時情緒會相對低落,常有壓力感。尤其是月經開始的前3天,狀態最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統,精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現一般到第5天逐漸開始恢復。

運動建議:這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動,比如瑜伽,太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通,緩解壓力。但是要避免具有腹腔 壓力,腿位過高的動作。月經的前3天根據自己的情況來決定運動形式,儘量以舒緩放鬆為主,避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動,進行休息, 避免造成出血過多或低血糖現象發生。

第二階段減肥最佳時期

第二階段(月經開始11-19天)減肥最佳時期

如果月經正常的女性,會在月經第14天時排卵,雌激素達到頂峰後會在這時回落,孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4-5天,身體童的碳水化合物,脂肪和蛋白質的吸收和消耗都較快,是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天,雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期,有利於水分的保存。若不進行適當的有氧運動, 很容易造成浮腫。

運動建議:可選擇跑步、單車、游泳等有氧運動,持續時間可以比平時長一些,因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。

第三階段體重會有所升高

第三階段(月經開始20-28天)體重會有所升高

孕酮激素的分泌到月經的第20天左右達到高峰,並開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降,精神會稍有煩躁。體重會有所升高(一般會增加1公斤左右)。但不用擔心,這是由於下次月經即將到來,身體產生輕度浮腫造的。

運動建議:第三階段的前4天應該適當增加運動量,延長有氧運動的持續時間。這樣更有助於避免浮腫,促進血液循環,讓卵子能夠正常順利的剝落,預防痛經現象的發生。適當增加力量練習。而此階段的後4天,運動的時間、頻率和強度都應有適當的減少,適當的休息,迎接下一次月經的來臨。

資料來源:39健康網www.39.net

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/101/23414

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