★涼拌豆腐
由於豆腐熱量低，可以在飢餓難耐的夜晚食用。瀝乾豆腐的水份，放上海帶根與柴魚片，最後淋上醬油。
**其他組合：
1.豆腐＋小黃瓜＋芝麻油。
2.豆腐＋酸梅＋紫蘇＋紫蘇醬。
★蛋粥
在鍋中放入白飯、水、切好的香菇、中華高湯粉後一起煮沸。倒入打散的蛋液，最後灑上蔥花。減少飯量，增加香菇，就是一道低熱量的料理。
**★熱牛奶
用微波爐或是火爐加熱牛奶，再灑上肉桂粉或是香草精。熱牛奶有緩和情緒的效果。
其他組合：
1.牛奶＋肉豆蔻＋黑砂糖。
2.牛奶＋蜂蜜＋香草精。
★冬粉湯
在鍋中放入水、中華高湯粉、冬粉、切好的萵苣、紅蘿蔔等蔬菜一同燉煮，煮沸前放進小番茄，煮沸後用醬油、芝麻油調味。
本文出自帕斯頓出版《早上30分鐘決定妳的美肌力》
