日本福島會津綜合醫院每年湧入14000多人求治腰痛疾病，結果當地的醫生與復健專家發展出一套特別有效的治腰伸展運動，平均2週至4週就可產生非常棒的效果，包括實質改善腰痛，起床與彎腰動作變得靈活等等，方法很簡單，就是要持續。
雙手抱胸彎腰
1.採坐姿，
2.雙手交叉抱在胸前，
3.低頭慢慢彎腰五次，雙手不碰大腿、背後弓起(彎腰的幅度以能負荷為基準。)當腰脊越來越靈活，所能彎腰的程度就愈好。
嬰兒式伸展運動
1.趴著，
2.雙腿併攏伸直，
3.左右手臂支撐上半身，上臂與下臂呈現九十度 (手肘處垂直)
4.頭部微微後仰，
保持這樣1分鐘。每天早晚各1次，持續做4週以上。一般做到1週就會感到腰部跟以往不一樣，不會那麼僵硬了。第2週會感覺身體變靈活了，以往下床要老半天，如今好像輕鬆多了。以前無法彎腰拿東西或剪趾甲，練此運動後第3個禮拜突然發覺能撿起地上的掉物。