健身教練說：以蘋果代替健身器材，隨時都能提升肌力！
身為有氧運動教練，大家常聽我推薦：「中低強度運動」是最有效燃燒脂肪的運動，但這不表示我們就只做「有氧肌耐力運動」，而捨棄「肌力重量訓練」。
我設計這套蘋果操，融合了適度瑜伽、皮拉提斯的核心肌群鍛鍊，以及四肢夾提抬舉蘋果的輕度重量訓練，既能練到肌肉纖維中纖長特性的「紅肌纖維」，也控制住橫粗特性「白肌纖維」的發展，使肌肉易拉長塑形、身材緊實富彈性；而做操動作能持久深緩，既能燃燒脂肪中致胖的「白色脂肪」，也能活化助瘦抗老的「棕色脂肪」，可說是一舉兩得！
【一顆蘋果輔助就能做操 每天5分鐘提高「基礎代謝」】
因為一般肌力訓練、重量訓練的動作有一定的難度，需要靠「運動器材、輔具」來協助，大家常想到要上健身房才有辦法練習，又無法天天去。運動過程斷斷續續，結果就是體重上上下下，終究敗在復胖反彈的惡性循環。
事實上，生活中有很多小東西，水果、礦泉水瓶、椅子等，就是肌力重訓很好的道具。像隨手拿一顆蘋果就能做操，協助肢體施力、穩定、到位、負重等動作到到位又持久，隨手5分鐘確實提高「基礎代謝力」和「肌力」，實用度比那些花大錢、不方便攜帶的運動器具方便太多了！
【身體夾住蘋果的做操秘訣！】
1.夾住蘋果頭尾
利用蘋果當做操輔具，不是只能用手拿著，其實能應用的姿勢很多。像為了用四肢夾著蘋果、做操過程不掉落，除了依部位選擇容易夾的蘋果大小，一般可順著蘋果的圓側邊來夾緊，但如果衣褲太滑、夾不住的時候，可以改夾蘋果的頭尾，增加摩擦力點。
2.用泡棉網包覆
另一個預防夾蘋果滑落的妙招，是用買水果時就包在外面的泡棉網包住蘋果，增加它和衣物或皮膚之間的摩擦力，或感覺這樣接觸水果比較乾淨。平常用礦泉水瓶手握做操時，我就常這樣包著，非常好握喔！
本文出自蘋果屋出版社《史上最強有氧伸展！零脂肪蘋果操》