現代人什麼都追求快速，吃飯時狼吞虎嚥加上壓力大，容易導致腸胃不適、消化不良。為了減輕消化不良的痛苦，美國知名瑜珈教練示範一系列可以幫助紓壓、伸展肢體，又能緩解消化不良的瑜珈動作。
消化不良是許多現代人的通病，美國瑜珈教練整理出一系列可以紓壓並緩解消化不良的瑜珈動作。
美國健康資訊網站《Health.com》報導，本身為克隆氏症患者的波士頓瑜珈教練Zayna Gold，有鑒於自己時常腹部不適，設計了一套可以緩解消化不良，又能伸展肢體的瑜珈動作，幫助同樣有腸胃問題的人藉由運動紓壓。
【消化不良 拉背式5招緩解】
拉背式：
這個簡單的伸展動作能幫助紓壓，並緩解造成消化不良的壓力。坐在地板上，雙腿向前伸直，上半身慢慢向前趴，停在這個姿勢，換氣5-10次。如果沒有辦法完全趴在腿上，盡量向前趴就好，以舒服並能感受到肌肉伸展為原則。
貓式/牛式：
這兩個動作能伸展脊椎，並緩解背部與脖子周圍的壓力。在地上或瑜珈墊上呈跪姿雙手撐地，吸氣時背部維持平直，腹部肌肉收緊，吐氣時頭往下看，脊椎弓起形成貓式。接著吸氣時，臀部翹起，頭部抬高形成牛式。輪流做這兩個動作，吸氣時做牛式，吐氣時做貓式，重覆做幾次。
嬰兒式：
這個基本動作是放鬆的伸展動作，維持這個動作，換氣至少5次，呈跪姿，雙腳不要並攏，接著臀部坐在腳跟上。身體向前傾，雙手手臂向前伸展，背部維持直線，額頭靠在地板上。如果這個動作太難，可以在身體前方放一個枕頭或瑜珈磚，讓額頭靠在上面。
側開三角式：
這個動作鍛鍊肚子，還幫助伸展及扭轉身體。站姿，右腳向後跨一大步，雙手手臂向外張開，上半身向前傾、感覺脊椎拉長，左手撐地，右手手臂舉起，頭向右轉，眼睛看右手。接著頭轉回正面眼睛看左腳，再慢慢回到站姿，換邊再做一次。如果手無法撐地，可以停在小腿旁邊，或在腳邊放個瑜珈磚，讓手撐在那裡。
椅式：
這個動作能幫助擴展胸部，也強化並鍛鍊雙腿。站姿雙腳併攏，膝蓋彎曲，想像你正坐進一張椅子，同時雙手舉起。如果要回到原位，吐氣時雙手伸直，接著回到站姿。如果想提高挑戰，可以每換氣一次就回到站姿，重新再做一次。而如果這個動作太難，靠在牆邊做可以幫助你維持平衡，動作比較僵硬的人，可以試著雙腳分開與臀同寬。
呼吸法：
運動結束之後，花5分鐘專心深呼吸，瑜珈教練Zayna Gold表示，這是結束瑜珈動作並加強消化系統一個很好的方式。用鼻子慢慢吐氣，再從鼻子慢慢吸氣，重覆5-10次。
