因為使用電腦及智慧型手機，現代人普遍都有駝背現象。駝背造成的肌肉緊繃與循環變差，是肩痠腰痛以及自律神經錯亂等身體不適的導火線。此外，正確的姿勢有助於積極清晰的思考，而駝背則容易受限於消極的想法。端正姿勢，身心都會變得健全正向。
駝背時的呼吸
呼吸淺而短，易使肌肉僵硬，形成駝背；而駝背又妨礙肺功能，導致淺呼吸，如此不斷惡性循環。以深呼吸改善駝背，提升血液循環與新陳代謝。
導致駝背的NG習慣
□持續坐四小時以上
□手肘撐在桌上
□常坐在沙發上
□側坐或盤腿坐
□趴著讀書
□壓力過大
□穿高跟鞋
□使用智慧型手機
四種駝背類型與對應方法
了解自己駝背的類型，找出適合的對策！
(左上) 身體不適症：頸痠、手臂麻痺、頸部駝背，以脖子的根部為頂點，頭往前方突出的狀態。請注意收下巴。
(右上) 身體不適症：胃灼熱、胃痛、背部駝背，以背部中心為頂點蜷曲身體，是典型的駝背。通過脊梁骨的自律神經被壓迫，而導致身體不適，所以要放鬆背部肌肉。
(左下) 身體不適症：便祕、水腫、膝蓋駝背，以腰為頂點形成背部彎曲的狀態，好發於習慣翹腳的人。腰部後仰可以消除。
(右下) 身體不適症：腰痛、頸痠、腹瀉，肚子駝背，常見於女性的彎曲腰狀態，包含腹部前傾、臀部後推的情況。此姿勢會影響子宮，請多做消除彎曲腰的體操。
打造柔軟脊梁骨的瑜伽
讓往前凸出的肩膀歸位。在背部、胸部、手肘均勻施力，矯正肩膀的歪斜。同時也可伸展胸部與頸部，對於拉提胸部或臉部的效果也不錯。
➊ 仰躺，將雙手的拇指握進拳頭中。收緊腋下以手肘為支點撐起胸部。
➋ 一面吸氣，一面用手肘按壓地板挺胸，上半身向後仰，維持三至五次呼吸。
行有餘力的人可以試試，盤腿用手抓住腳尖，用手肘按壓地板，讓上半身向後仰。
消除駝背的伸展操
在駝背定型前好好放鬆肩胛骨，也可放鬆因桌上工作而僵硬的身體。
➊ 在身體前雙手交扣，向前推出手背伸展手臂。
➋ 交扣的雙手翻過來，手臂朝頭頂伸展， 手掌朝向天花板。
➌ 手背放在頭頂上，把手肘向後拉，往脊椎集中兩邊的肩胛骨。
➍ 再次朝天花板伸直手，最後宛如畫大圓般慢慢往兩邊放下手。
