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  • 運動治療有效改善肌力 治療師推薦坐姿彈力操

  • 台灣好新聞/記者扶小萍/南投報導-

南投縣已邁入高齡化縣市,針對長輩們膝蓋出現機能退化的現象,衛福部南投醫院復健科提供坐姿彈力操可改善膝部肌力,彈力帶方便提供肌力訓練,穩定關節與伸展肢體。

蹬腳也是一種方式。

一名80歲愛運動的婦女上個月不慎在浴室跌倒,導致髖關節骨折,接受骨科手術過後返家休養一個月,因為上下床與站立都很吃力,日常生活功能也需要他人協助,轉介至衛福部南投醫院復健科門診。經物理治療師評估後建議病患可以從事坐姿下的彈力帶訓練。病患在兩週的訓練後,肌力逐漸恢復,現在已經可以在助行器的協助下行走。

復健科主任周建文醫師表示,長輩們常因為骨折、肌力退化、關節疼痛或失智等因素,而變得不良於行,久而久之會依賴輪椅代步,更嚴重者甚至會長期臥床。如能早期接受運動治療將可避免上述情形發生。

吳琦淵物理治療師表示,坐姿下的運動可以為長者提供安全感,避免因為下肢肌力或是平衡不良有跌倒的風險。彈力帶可提供肌力訓練,穩定關節與伸展肢體等好處。加上彈力帶價格便宜,便於收納,可視能力挑選阻力(顏色越深的彈力帶,阻力越重)。兩者加成,是非常適合年長者在家裡或是在照護機構執行的運動。

吳琦淵物理治療師表示基本的坐姿彈力操有三個動作,分別為盤古開天、內外夾攻及蹬多利多,盤古開天的方式以雙手握彈力帶兩端,手肘打直向上與肩同寬。視線向上看天花板,腰背挺直。兩手向外用力拉緊彈力帶,至最緊時,撐15秒後放鬆。動作重複10次,過程切勿憋氣。

內外夾攻可將彈力帶兩端打結,套至兩大腿靠近膝蓋處,將兩腿用力將彈力帶撐開,至最緊時撐15秒鐘後放鬆,重複10次。或以單手握住彈力帶兩端,或是綁在輪椅扶手處,套在大腿靠近膝蓋處。大腿向內用力。至最緊時撐15秒鐘後放鬆,重複10次。

蹬多利多以膝蓋彎曲,雙手握住彈力帶兩端,中央處套在腳底,用力蹬直,至最緊時撐15秒鐘後放鬆,重複10次。因下肢肌力較大,此動作可以選用深色彈力帶。

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