回到頂端
|||
熱門: 燈會 走春 賞櫻

生活作息不正常 腸道菌相恐生變

NOWnews/ 2016.07.29 00:00
生活中心/綜合報導

熬夜追劇、大夜輪班、空中飛來飛去總在調時差的人注意了,根據科學期刊《Cell》發表,以色列魏茲曼研究中心團隊的研究指出,作息不正常會破壞腸道菌的生理時鐘,導致壞菌大幅增加,代謝紊亂!乳酸菌協會榮譽理事長蔡英傑教授說明:「此研究正適時提醒作息不正常的民眾要提高警覺心,並正視此問題。以免長久下來影響腸胃菌相的平衡,對於健康的負擔則難以估計。」

此研究發現實驗鼠的腸道菌相,受其睡眠作息、飲食是否規律影響,在不正常的作息下,各菌種的周期性變化會消失,顯示腸道菌生理時鐘失調;那如果在人類身上是否有相同反應呢?研究員針對遠距離飛行的旅客做實驗,發現當睡眠時間被時差打亂後,腸道菌相比例失衡,尤其影響代謝疾病的壞菌明顯增加。其結果對忙碌現代人來說,無疑敲下一記警鐘!因工時長而熬夜、為了追劇打電動不眠不休、日夜輪班工作者、需要常常到國外出差者、航空業人員、醫護人員等,在作息顛倒狀況下,腸道菌生態長期跟著失衡,埋下諸多危害風險。

菌相平衡的重要性,蔡英傑教授解釋,腸道是人體最大的免疫器官,每個人的腸道裡,都居住著數以百兆計以上的腸道菌,其中有好有壞,可概分成「好菌」、「壞菌」以及「中性菌」等三種,在彼此競爭的狀態下,形成動態平衡。但當壞菌增加,好菌相對減少,中性菌也隨之倒戈,讓壞菌在腸道肆虐後分泌的毒素漸漸累積,甚至進入血液,輕則排便不順暢,引發腸道疾病,重則全面影響健康!

飲食習慣、排便習慣同樣會對腸道菌相造成影響。不正常的飲食習慣,像是偏食、偏好不吃某一餐或者吃得又快又急,長久下來可能對腸道造成負擔,對菌相平衡更是不利。更別說是有便祕問題、無法按時如廁的民眾,腸內如同臭水溝般無法將廢物排出,壞菌更容易占上風而影響腸道機能,周而復始持續惡性循環。

為不正常生活對腸胃菌相的不利影響解套,蔡英傑教授建議,最佳的方法是讓作息日漸規律、不犧牲睡眠、按時用餐且細嚼慢嚥。但一般上班族或準備升學考試的學生族群,往往難以「正常」,因此可用補充好菌的方式,讓腸道菌相維持平衡。補充好菌的方法很多,其中建議選擇通過國家健康食品認證的優酪乳,有國家的保障為好菌加分。另外,避免刺激性食物與增加膳食纖維的攝取比例也格外重要,讓好菌在體內保持活力與效用,在生活中替腸胃菌相打好基礎,與不正常共存。

社群留言

台北旅遊新聞

台北旅遊新聞