過年走春、出遊到處塞，不少人常因為長途旅行，久坐車內動彈不得，出現手腳痠麻、肌肉痠痛的不適情形，想要鬆一下，童綜合醫院復健科物理治療師陳羿榳指出，可針對頸部、上半身與下半身進行9招簡易的拉筋伸展操。
陳羿榳提醒，緩慢且溫和的拉筋伸展運動有助於放鬆肌肉，但做操時不可以憋氣，以免造成肌肉緊張，肌肉反而不容易伸展開，做操時一定要配合緩慢的深呼吸。
第一招，頸部旋轉拉筋操：抬頭挺直站立，肩膀不動，慢慢把下巴轉向右肩膀，停留20秒後在轉向左肩膀，可重複4次。
▲（圖／童綜合醫院提供）
第二招，頸部前彎拉筋操：挺直站立，雙手置於背後，下巴垂項胸膛，放鬆身體，靠頭部重量自然下垂而伸展頸部。
▲（圖／童綜合醫院提供）
第三招，頸部延展拉筋操：挺直站立，雙手置於背後，頭往上抬挺直站立，如要把下巴抬高指天後，嘴巴不要張開。
▲（圖／童綜合醫院提供）
第四招，雙手放在背後的胸部拉筋操：身體站直，雙手於背後交扣，然後慢慢把手臂往上抬，身體不要前傾。
▲（圖／童綜合醫院提供）
第五招，手掌朝外的手腕拉筋操：十指於胸前交扣，伸直手臂，然後把手掌往外推。
▲（圖／童綜合醫院提供）
第六招，手臂上拉的站姿轉背拉筋操：採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂抬到頭部上方，背部和肩膀要挺直不能彎，慢慢把肩膀轉向右邊，停留20秒後在轉向左邊，可重複4次。
▲（圖／童綜合醫院提供）
第七招，轉背式站姿拉筋操：採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸，背部和肩膀保持平直，慢慢把肩膀轉向右邊，停留20秒後在轉向左邊，可重複4次。
▲（圖／童綜合醫院提供）
第八招，站姿抬腳尖的小腿拉筋操：採站姿，一腳屈膝，另一腳朝前伸直，前伸腳的腳趾朝向自己，並將上半身往前傾，背部要保持平直，雙手放在彎曲的膝蓋上，左右腳交換進行各20秒，可重複4次。
▲（圖／童綜合醫院提供）
第九招，腳跟踩地的小腿拉筋操：身體站直，一腳往後跨一大步並伸直，同時把腳跟往地面踩，左右腳交換進行各20秒，可重複4次。
▲（圖／童綜合醫院提供）
