你睡得好嗎？台灣睡眠醫學學會今（27）天公布「2015年國人睡眠大調查」結果顯示，全台慢性失眠症盛行率超過2成，換句話說，平均每5人就有1人深受入睡困難、睡眠品質不佳或早醒等困擾，調查還發現，失眠者在睡前使用3C產品比例高於非失眠者，不少人習慣躺在床上看電視催眠，卻反而越看越亢奮難眠。
台灣睡眠醫學學會今天舉辦年會，發表這份針對全台進行的調查結果，全台慢性失眠症盛行率為20.2%，相較前2次調查的2013年19.3%、2009年21.8%，失眠人口變化幅度不大，比例都在5分之1左右，且隨著年齡越高、失眠比例越高。
台灣睡眠醫學會理事長、新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，今年調查還特別針對「睡前3C用品使用狀況」進行了解，發現在20至49歲的年輕族群裡，失眠者在睡前使用3C產品的比例，高達5成3，略高於非失眠者的4成7。
黏3Ｃ是否加劇了失眠？林嘉謨說，雖然在統計上沒有達到明顯差異，無法證明睡前使用3C產品與失眠相關的可能性，但不少受訪者都自覺使用3Ｃ產品的確會干擾他們睡眠的規律。
不過，失眠者在睡前床上從事看電視活動的比例達46.5%，明顯多於非失眠者的38.4%，不少人選擇看電視打發時間，或是企圖「催眠」增加睡意，但可能是反效果。
長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩表示，失眠者在床上看電視，容易延長躺在床上睡不著的比率、時間，也會提高焦慮、亢奮的機會，造成失眠延續的惡性循環；建議睡前半小時至1小時可以安排固定的放鬆時間，以腹式呼吸法、肌肉放鬆法等，引導身體慢慢準備進入睡眠，更能縮短入睡時間並增進睡眠品質。
調查也指出，失眠者僅有23.5%使用助眠藥物的經驗，因為有8成以上的民眾擔心藥物成癮，擔心藥物對肝臟、腎臟的負擔，另超過6成7民眾覺得使用藥物認知功能會受到影響，5成7覺得會導致隔天感到昏沉；整體而言，高達6成4的失眠者視藥物助眠為畏途。
林嘉謨強調，一旦民眾出現入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀，最好尋求專業醫師診斷，針對睡眠品質、過敏、慢性疾病等各面向進行完整評估，再量身找出最適合的藥物或非藥物治療方式。