過年大魚大肉少不了，鄧子霆親授「操肌密技」，在家可以進行變化多端的棒式運動（Plank），公園則有單槓供民眾運動，無論是帶小孩的爸爸、沒有加入健身房的男女老少，如今藉口已不成立，趕緊動起來吧！
運動前不能忽略暖身，他以長棍示範，如無器材可選長毛巾替代，雙手撐開後依序往前後、轉左右暖身，伸展時切記伸直、呼吸，他說：「拉到最緊繃處，柔軟度差的別太勉強。」隨後進行基本棒式訓練核心肌群，雙手撐起身體並將下半身打直，做30秒休息1分鐘為一組，可以每天鍛鍊，他的小叮嚀是夾緊屁股。
▲每次運動前，鄧子霆格外注重暖身動作。（圖／記者林調遜攝影，2016.01.31）
▲棒式訓練是鄧子霆每天基本課程。（圖／記者林調遜攝影，2016.01.31）
變形款「超人」屬進階版，鄧子霆說身體維持棒式姿勢，右手搭配左腳、左手搭配右腳輪流舉起，手腳平行hold住2秒，交替6組後休息1分鐘。過程需注意動作正確與否，他提醒每人得視身體狀況運動，別過於追求數字，以免受傷得不償失。
▲鄧子霆提醒動作比數字重要。（圖／記者林調遜攝影，2016.01.31）
單槓動作變化多 摸蛤兼洗褲練多處
健身5年的他說單槓並如大家想像的那樣無趣，且能同時間操到多處肌肉，實為一種摸蛤兼洗褲的運動。首先正手一組約10至12下，主要訓練側背、下背跟三頭肌；反手則為二頭、上背與中背肌群。
進化版加入雙腳，往前、右、左上抬操練不同部位腹肌，持之以恆加上飲食控制，變身精實男神不再是夢想。鄧子霆表示過程有幾點注意事項，先是挺胸收小腹，飯後2小時才運動，並強調：「別把數字當成目標！比起賣力猛做，正確姿勢重要許多。」
▲▼鄧子霆示範單槓動作，除了基本款外也有進階版。（圖／記者林調遜攝影，2016.01.31）
曾在台過年的他讓住處管理員訝異不已，「那次我給警衛、掃地阿姨紅包，每個人都嚇到了。」後發現各國習俗不同，香港會給小紅包答謝他們的辛苦，台灣則是以親朋好友、晚輩為主。今年他回香港跟家人團聚，習慣吃生蠔、髮菜（象徵好運到、發財）討吉利，希望猴年順利接到動作片，晉升電影咖。
▲▼鄧子霆過年將回香港與家人團圓。（圖／記者林調遜攝影，2016.01.31）
場地提供：O3 Fitness健身房
