除了吸菸和過量喝酒外，你知道還有什麼錯誤的生活習慣，正在慢慢侵蝕你的健康嗎？

為了善盡健康管理的責任，美兆健康管理集團根據20年來實際諮詢的經驗，並與健康管理資料庫比對後，整理出國人最常見的20種錯誤生活習慣。

20種錯誤的生活習慣包括：

■喜歡吃燙食。燙食容易損傷黏膜，容易導致急性食道炎和急性胃炎；健康對策是，除應避免長期食用40℃以上的高溫食物外，也可補充維他命A，以保護食道黏膜。

■飯前吃過多糖。對學齡兒童和青少年來說，因為血糖上升會影響食慾，可能影響成長發育。健康對策是，減少飯前吃零食外，也應養成三餐均衡，定時定量的習慣。

■不吃早餐。長期不吃早餐，人體會逐漸適應低能量情形，而代謝會逐漸降低，容易造成營養不良及貧血等現象。健康對策是，養成早餐吃得好，午餐吃得巧，晚餐吃得少的原則，減少消夜，並補充綜合維他命。

■喝咖啡或茶過量。容易造成骨質疏鬆、睡眠障礙及心血管疾病等。健康對策是，減少咖啡和茶的攝取量，多攝取含鈣豐富的食物，並增加負重性運動，補充鈣質、維他命D及膠原蛋白等。

■水分攝取不足。容易造成結石與腎功能疾病等。健康對策是，平時應養成多喝水的習慣；如果長時間待在冷氣房中，則應補充更多水分。

■吸菸。容易造成心血管及癌症等疾病。健康對策是戒菸，並多攝取蔬果等富含抗氧化物的食物。

■喝酒過量。容易造成肝功能不良、肝硬化，甚至肝癌。健康對策是飲酒不過量，並多食用含維他命B群的食物。

■嚼檳榔。容易罹患口腔癌。健康對策是，除了戒除吃檳榔外，並應多吃蔬果，補充抗氧化物。

■連續使用電腦三小時以上。長期沉迷在電腦中，對眼睛和身體都會形成很大的壓力。健康對策是，使用電腦時每30分鐘讓眼睛適度休息，並活動四肢，平日則增加戶外活動量，補充維他命A及葉黃素。

■每天睡眠不足四小時。睡眠不足容易導致注意力無法集中，記憶力變差，情緒不穩定等。健康對策是，臥室環境保持安靜，每天睡足六至八小時，睡前盡可能不喝咖啡和茶。

■每天睡眠超過九小時。睡眠太長可能使大腦皮質抑制時間過長，進而影響大腦功能，也會影響血液循環的順暢。健康對策是，養成規律的生活習慣，飲食盡可能保持清淡。

■剛睡醒立即下床。銀髮族突然變動姿勢容易引發姿勢性低血壓，導致眩暈，進而可能造成跌倒。健康對策是，睡醒時先活動四肢再慢慢坐起，避免立刻下床，也不妨多補充多元不飽和脂肪酸及鈣質。

■未經醫師處方而服用中西成藥。容易損及肝臟及腎臟。健康對策是，避免服用成藥及來路不明的藥物，養成規律的生活習慣。

■便秘時過於用力排便。排便時用力過度可能使血壓升高，容易引發腦溢血。健康對策是，養成每天定時如廁的習慣，多喝水，多吃蔬果及高纖食物，培養運動的習慣，並補充纖維素及益菌。

■如廁時閱讀書報。如廁的時間過久，容易導致直腸靜脈曲張，引發痔瘡。健康對策是，固定排便時間，保持排便順暢，同時最好不要帶書報進廁所閱讀。

■缺乏運動。容易引發肥胖及代謝症候群。健康對策是，落實333運動，亦即每周運動三次，每次30分鐘，每次心跳速度達到130下。

■憋尿。容易造成膀胱炎及其他泌尿系統疾病。健康對策是，多喝水不憋尿，並不妨補充蔓越莓。

■翹二郎腿。容易使腿部血流不順，造成靜脈血栓，也可能導致脊椎側彎、推間板突出等。健康對策是，端正坐姿，如有不適即應赴復健科追蹤檢查。

■彎腰搬重物。容易導致肌肉拉傷及腰部椎間板突出。健康對策是，保持正確姿勢：先蹲下，以雙手平均施力搬起重物；平時應多做腰部肌肉訓練運動。

■穿高跟鞋久站。容易引起雞眼、母趾外翻，也會造成脊椎負擔。健康對策是，穿高跟鞋時應每小時坐下休息，放鬆腿部肌肉，避免太合腳的包鞋，並在鞋內加上功能鞋墊。

美兆總院長宋丕錕指出，現代醫學越來越了解，造成人類死亡的因素中，50％和生活習慣有關。包括許多所謂的文明病，常見的慢性疾病，以及老人病等，歸根究柢都是生活習慣錯誤所導致；因此，日本近年來已將這類疾病正式命名為生活習慣病。

宋丕錕指出，好在生活習慣病多數是經年累月形成的，只要能及時改掉錯誤的生活習慣，代之以正確的習慣，即可防微杜漸，有效避免這類疾病上身。

也因此，美兆集團強力呼籲，要做好個人的健康管理，先從戒除錯誤的生活習慣做起。